但问题是，反刍为什么停不下来呢？
很可能是因为，我们把情绪当成了事实。你觉得“我就是个失败者”“他就是在针对我”“这件事不可原谅”。大脑不会把这些事当成假设，而是把它们看成铁一样的事实。
神经科学家丽莎·费德曼·巴瑞特，有个观点，叫做，情绪不是对世界的反应，它们是你对世界的构建。你感知到的那个局面，不是客观真相，那只是你大脑的一次预测，是你基于过去的经验、当下的状态、一时的信息，自动生成的一套解读。认知解离要做的，就是把这两件事重新拆开。从“陷入想法”变成“看着想法”。
比如，你在公司被领导当众批评了一句，回到家脑子里反复转：“他当着那么多人的面说我，他就是故意让我难堪，他根本就看不起我。”
这个时候认知解离的第一步是：暂停，问自己，“他当众说我”是事实，但是“他故意让我难堪”“他看不起我”是我的解读还是事实呢？一旦问出这个问题，你会发现，事实和情绪之间的边界，变得更清晰了。
