愤怒处理的四步骤：
第一步：
愤怒的激发因素（诱因），并不是人们做了什么让我们愤怒，将诱因与原因分开
第二步：
意识到诱因从来不是愤怒的真正原因，也就是说我们对别人做的事的评价才是愤怒的原因。
评价愤怒：
1.认为对方针对自己
2.看到自己的需要感到害怕
3.与他人的需要真正相连，注意力在他人
4.发现愤怒的根源
践行：表达愤怒&愤怒的表达
晚上7:30分女儿拿我的手机录音后把我的微信卸载了，手机操作模式更换了，顿时很多资料都消失了，我感到很愤怒，我对孩子说：我此刻很愤怒，特别的生气！我的资料全部丢失了，会影响到我的工作！”看着我她很沮丧的样子，顿时我想起傍晚与庆庆的聊天中表达愤怒的方式，我往房间里走了一圈稳定自己的情绪，然后让孩子进入她自己房间整理，我观察自己的感受：看到微信删掉第一感受是害怕重要资料丢失，通过缓解后内心知道微信可以重新安装，重要的朋友会再次联络，同时同理孩子的感受她此刻肯定很担心被责怪，很内疚！30分钟后我对孩子说：“看到微信没有了，妈妈确实很生气，看到我的手机被任意改动了模式，我真的很想打你屁股，但我想你可能不是故意的，我理解你！重新再安装了微信，同时手机是我的私人物品，我只是借给你学习使用，它并不属于你，所以你不能随便改动我的手机，你能明白吗？”女儿点头表示理解。
