我们舒适地坐着，脊柱挺直端正，身体慢慢地平静下来， 开始感觉安静从身体内部向外浮现 - 这就是放松。
当我们进入放松时， 我们开始观察自己的呼吸， 呼吸流过鼻孔 - 有着自然和均匀的节奏。观呼吸 - 看着呼吸的流动，我们看着呼吸，对呼吸做适当的调整，直到呼吸变得深沉，平缓，均匀，稳定，没有任何间歇和停顿。呼吸超越任何努力，自然地清洁和滋养身体，一次又接着一次...
当呼吸变得稳定，我们开始观察感受， 让我们的意识去关注肌肉，关节，外表的皮肤，内在的空间。从头顶开始，向下到脚趾，然后再回到头顶。观察感受，身体的安静会慢慢地成长，呼吸会继续加深，继续平缓。我们不再是身体，而是变成了呼吸。
通过呼吸找到空间。空间在我们身体的外部，但同时也在我们身体内部。对空间的感觉只是在安静的时候才会出现：安静，呼吸，和专注 - 带来空间的感觉。
我们呼吸，让呼吸流过这个空间，让吸气在身体中扩展－填充整个的空间。呼气时，呼吸在身体内部收缩就像缩小在你的心轮。充满－放空－你的呼吸是整个身体在呼吸。
继续观呼吸，忘掉什么开悟，昆达利尼上升，气的感觉，入定这些概念．．只需要观察呼吸的流动，带着一丝满足。
当我们继续观察着呼吸，我们可能会注意呼吸会变得越来越精细 - 所谓的细如游丝。当我们的呼吸没有任何纠结和努力，精细而飘柔，我们的意识终可得到解放，向内而行。
通过呼吸，找到空间，进入制感。在冥想过程中我们收束所有的感官功能，让它们统统处于休息状态，我们就达到了pratyahara制感。
让我们回到呼吸，感觉呼吸的气流经过鼻孔，感觉到呼气时的热和吸气时的冷。呼吸是不间断的，平缓的，没有任何停顿。呼吸没有停顿，呼吸流过鼻孔的接触感也没有停顿。这个接触感唤醒了内在对呼吸声音的意识，我们听到自己不停顿的呼吸声，呼气...吸气....这个声音不是外部听觉的一个频率震动，而是完全地发生在内在。
接触感和呼吸流过的感觉合一，我成为呼吸； 听觉和呼吸的起伏合一，我成为呼吸；呼吸创造出了完整的内部和谐。直到最后，就连呼吸也没有被留下来，意识完全地锁定在内在的声音上。
