不研究病理性的焦虑，百度百科上讲：现实性的焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。
现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。
但是，当环境变化太快，焦虑强度跟不上现实的威胁程度的变化的时候，焦虑就会蔓延。这个时候，焦虑就变成了应对失控的一种内耗，大致有三种状态：
1、对事情：遇到需要做而又不想做、又害怕做的事，也就是遇到困难，产生焦虑，之后想去逃避，选择逃避去打游戏或刷剧，之后什么正事也没干，之后悔恨交加，更加焦虑。把对事情的焦虑，变成了对自己人的焦虑——我怎能这么做，我怎么能是这么个没用的人。
2、对他人：遇到自己期望别人听话的时候，但对方不听话，不能满足自己的期望，产生焦虑，之后以为对方好的方式去强迫对方听话，但事与愿违，于是更加焦虑——你怎么这么不听我话，气死我了。
3、对自己：对自己的失望，产生困惑和反思，严重一些的，会掉入到焦虑抑郁状态。
焦虑的起因，来自于评判，无关于正确的还是错误的评判。评判就像一把刀，把事情切割成是非对错。经常用评判的人，就是切割他人和自己的人，要么变成自大狂用以掩饰焦虑，要么内心极其虚弱，经常陷入焦虑。
焦虑的表现，主要是强迫，评判之后，去强迫他人或强迫自己。强迫他人听自己话，以满足自己的期望；强迫自己不听自己话，以逃避自己面对的现实。
识别焦虑，不能靠思维，思维是用来评判的，识别焦虑要靠身体的感受，爽不爽，紧绷不紧绷。爽，情绪通顺了，不爽就像堵住了、卡住了，身体很紧绷，不放松。
处理焦虑，不能靠压抑，压抑就像拼命忍住不生气，越忍越气。焦虑产生是因为身体受不了了，抗不住了，需要的是放松和缓解，暂时能放松和缓解的是理解和接纳，要么被他人接纳、要么被自己接纳，也就是找到能够承载自己的客体。
处理焦虑，最重要的是让思维放下评判，否则每次犯错都去接纳，只会让自己越来越不好。
我们对问题知道的太少，却总是想过早地去做结论。很多事情不是做错了，而是一开始就想错了。有那么多错误的想法，才有那么多错误的事情。
