生活在移动互联网时代，每个人都会面临不同压力，也许你会通过运动、音乐、画画、与人倾诉等方式去减压。那今天我从脑科学角度来分享压力及减压的方法，这些知识点来源于书籍《减压脑科学》。
首先，我们需要了解一些压力的基本知识。这些压力知识点可能与你以往接触知识有所不同。
1、脑压力本质是什么？
脑压力的本质就是大脑通过神经递质所感受到的压力。并且，如果大脑能够感受到压力，就说明大脑中是存在传达压力的物质的，而且大脑也具有抑制这种物质的机能。只要我们平时在社会生活中重视交流和生活规律，这种机能自然会运作起来。
2、压力路径是什么？
压力路径分为两种：一种是“身体性压力路径”，指的是从丘脑下部通向下垂体→肾上腺皮质→免疫力低下→身体性疾病。；另一种是“精神性压力路径”，指的是从丘脑下部通向脑干中缝核→血清素低下→精神性疾病。
精神性压力叫“脑压力”，说白了，精神性压力其实就是大脑所感受到的压力，而且大脑具有控制压力的机能。
3、压力类型：
压力主要有3种，身体性压力、得不到快感的压力和所做的事得不到认可的压力。
（1）身体性压力：
（2）得不到快感的压力：
（3）所做的事得不到认可的压力：
这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑和同感脑是紧密相关的。每种压力的解压方法不一样。我会在后面讲到。
二、三脑与压力关系
1、何谓三脑？它的作用是什么？
（1）“学习脑”，是多巴胺能神经。多巴胺能神经，就是激活学习脑功能的。多巴胺，一种让脑兴奋的兴奋质，它带来的兴奋就“快感”和短暂的快乐。
（2）“工作脑”，是去甲肾上腺素能神经。“工作记忆”则是工作脑的主要功能，换句话说，就是“在一瞬间分析各种信息，以及进行经验对照，选择出最佳行动方案”。
（3）“同感脑”，是血清素能神经。拥有“同感脑”才会理解对方。
2、三脑与三大压力关系？
第一种，身体性压力直接与工作脑（去甲肾上腺素能神经）紧密相关。
第二种，无法得到快感产生的压力则和学习脑（多巴胺能神经）紧密相关。
第三种，自认为是为了别人好，却得不到适当评价而产生的压力，则和同感脑（血清素能神经）紧密相关。
这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑和同感脑是紧密相关的。换句话说，三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。而每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。例如，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息—睡觉。而得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法—激活大脑皮质。另外，对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种—眼泪治疗最有效。
总之，要想消除脑压力，就要多锻炼多巴胺和血清素。
3、有帮助解除生活疑问的知识点：
1）为什么晚上比早上更容易让人失控？
这是因为早上的血清素能神经是比较活跃的。人在社会中生活一整天，可能被领导训斥，可能被朋友抱怨……经受了各种压力，而血清素能神经功能也逐渐衰弱。当血清素能神经再无法忍受压力时，便会败给压力。
2）孩子为什么不善于控制情感呢？
孩子无法压抑住情感，是因为他的前运动区没有发育完好。确切地说，孩子的大脑其他部分也没有发育成熟。
3）人失去前运动区会变成什么样？
我们在与他人交流时，会无意识地从表情、动作、声调几个方面解读对方的心。如失去前运动区，则无法自愿地、出色地完成工作安排。也无法自如地在人际关系中生活下去。所以，对于作为社会成员的人来说，要想正常生存，前运动区是不可或缺的。
4）血清素能神经的功能是什么呢？
第一种，冷静的清醒—适度抑制大脑皮质的活动。第二种，保持平常心—调整心态的功能。第三种，交感神经的适度兴奋。第四种，减轻疼痛。血清素还有镇定剂的功效。第五种，保持良好的姿势。
激活血清素能神经，就可以头脑清醒、心神安定、充满活力，以及善于忍耐压力和疼痛，就连姿势和表情也会保持紧张，它益处多多。
5）为什么很多人在冬天会出现情绪低落？
很多人在冬天会出现情绪低落，当阴雨天持续时，会有更多的人感到抑郁，这是因为冬天的日照不足，血清素能神经的机能下降了，从而导致脑中的血清素浓度降低，引起的轻度抑郁症状。
6）怎么提升血清素？
激活血清素能神经主要有两大法宝：阳光、韵律运动。
A、阳光：我们人类的身体随着地球自转，拥有变化的生物钟，以一天24小时为一个周期。而阳光就能修正生物钟的偏差。每到日落的时候，大脑就会从自律神经切换到副交感神经主导，命令生物体降低自身活动水平，以储蓄更多的能量。所以，要像阳光一样的强光就能让血清素能神经兴奋起来。
B、养成韵律运动的习惯。韵律运动，就是按照一定的韵律运动身体。比如：散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操、练瑜伽、打太极拳等等。
还有嚼口香糖或打鼓时，如果以一定的韵律进行，也会成为韵律运动之一。
三、减压方法
1.早上晒30min太阳
血清素是在早上制造的，所以，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。沐浴阳光不需要太长的时间，30分钟足够了。因为长时间的阳光刺激，血清素能神经会启动自我抑制的功能。另外，千万不可直视太阳，否则会损害视网膜。
2.每天5～30min韵律运动
我在前面讲到韵律运动是按照一定的韵律运动身体，下面再分享几点，大家可以根据适合自己的运动去做。
1）散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操、瑜伽等。
2）腹式呼吸。呼吸最大的要诀，就是有意识地做“腹式呼吸”—吸气鼓起肚子，呼气收缩肚子。而腹式呼吸还分为横膈膜呼吸和腹肌呼吸。常见有坐禅及冥想。坐禅更讲究的是呼吸—悠长的腹式呼吸，并且有规律地重复。当悠长的腹式呼吸持续一定时间后，脑中“重要的部分”—和恐慌症、忧郁症密切相关的血清素能神经，就会发生变化。
3）嚼口香糖。按照一定的节奏嚼口香糖，也是激活血清素能神经的一种办法。像平时工作很忙的人可以尝试这种韵律运动。
注意事项：说话、读书、写文章的时候，语言脑是最为活跃的，而在看电视、电影时，因为要听到和理解其中的语言，也会用到语言脑。
在进行韵律运动时，就要尽量避免同时进行这些活动。虽然在进行韵律运动时，看电视、电影不合适，但是一边听有节奏的音乐一边进行韵律运动，可以提高注意力，激活的效果会更好。
另外，巧妙配合，可以取得事半功倍的效果。例如，在早上的阳光中散步，配合腹肌呼吸法，或者一边听有节奏的音乐一边慢跑，都会比单独激活的效果要好。
3. 流动情之泪
流泪可能对男性来说比较困难，所谓“男儿有泪不轻弹”。其实，适当流泪对减压是非常有帮助。而眼泪它又为三种：
第一种，基础分泌的眼泪。
主要起到保护、滋润眼睛的作用。例如，长时间对着电脑，还有空调的长时间使用等原因导致的干眼症，就是因为这种基础分泌的眼泪不足造成的。
第二种，反射性的眼泪。
这种眼泪可以洗去进入眼内的异物，例如，有灰尘进入眼睛、切大蒜等。
第三种，动情之泪。
动情之泪这种眼泪只有人类拥有，具有抗压的能力。当人感到悲伤、感动时，就会流这种动情之泪。
所以，在清醒期间，要切换交感神经的主导地位实属不易，但要切换到副交感神经主导地位，就需要流动情之泪。因为泪腺处于副交感神经的控制之下。哭泣能以最快的速度增加同感脑的血流量。哭也有秘诀的。
第1个小秘诀，不要在早上哭，应该在晚上哭。原因之一是早上的压力相对小，哭后的解压效果不大。另一个原因则是流感动之泪需要感情的积累，需要一定的时间。
第2个小秘诀，想哭的时候就哭，不要强忍着。
第3个小秘诀：恋人、夫妻可以一起看内容感人的电影，然后一起流泪，这是非常好的解压法。
4.睡觉：
工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息—睡觉。
5.社交，帮助他人。
社交：与人交流，会无形中起到减压作用。
帮助他人：利他，能得到别人认可，人就会得到成就、快乐！
当然，减压的方法还有很多，关键在于自己找到合适的方法，去行动，去把压力减少，让自己身心健康！
