不知道你是否有这样的体验，跑步跑着跑着下腹部就传来一阵阵痛感，我们称之为岔气，专业术语为运动引起的短暂性腹痛，疼痛部位多出现在腹部或肋下。
那么岔气的原因究竟是什么呢，这也是困扰了小简很多年的问题，毕竟跑步岔气是真的很难受的体验了。
下面小简给大家分析一下跑步岔气的原因以及解决办法。
缺乏热身
运动前准备活动作得不够，身体处于不完全灵活的状态，容易引起不平衡。身体从安静状态向运动状态转变时，肌肉很快就开始工作，但是内脏比肌肉进入状态要慢很多。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下激动吸肌，使之紧张而痉挛。
应对措施：
热身运动做到位，常见的拉伸运动见下图。
呼吸节奏不科学
人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
当跑者在跑步中呼吸太急促或者太浅，这都不能很好的给工作中的肌肉提供足够的氧气。一旦氧气不足，肌肉很容易进入疲劳，随之也有可能产生痉挛，导致岔气。
有些跑者在跑步中单独只使用嘴巴或者鼻子呼吸，这都会很容易导致腹部隔膜以及支撑韧带肌肉的痉挛。
在身体活动需氧量加大时，呼吸不正确，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
应对措施：
1、鼻吸口呼 2、控制呼吸频率，不要太快，呼吸一次大概在两秒以上的时间即可，尽量深呼吸 3、2步一呼3步一吸，呼吸节奏和跑步节奏相呼应。
跑前食物摄取太多
在长跑或者剧烈运动之前，大量的饮水或饮用糖分较高的运动饮料，以及摄入过多的食物会使包裹胃肠的背膜及神经受到拉扯，引起不适。
应对措施：
饭后尽量不要立刻去运动，最好间隔一小时再去跑步，跑步过程中也不要喝太多的水，少量多次，减少肠胃负担。
（文章部分素材来源网络，侵删）
跑步过程中如何处理
1、可以停下来慢慢的跑或走
不要聊天不要搭话，放慢步伐，口鼻配合呼吸，改变呼吸频率，由表浅呼吸逐渐加深呼吸，呼气要慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足机体运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛
2、按压/捶打腹部
停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，直到疼痛消退。也可以试着对岔气的部位进行按压，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。也可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
3、调整双脚落地方式
如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前，右脚轻触地面，哪边不疼哪边用力。
这些实用方法赶快收藏起来！
毕竟岔气真的是会呼吸的痛！
