一、负面情绪就是坏的吗？
我们每个人的情绪都是丰富而多变的，大多数人喜欢积极的情绪，比如高兴、快乐、爱、感恩等，逃避消极的情绪，比如抑郁、愤怒、恐惧等，当这些痛苦的情绪产生时，我们往往不是选择去正式而是借酒浇愁或者刷手机转移注意力。其实我们越是忽略它们，越是压制这些情感，它们反而会变得更加强大。很多时候这种对愉悦感的依赖和追求，以及对不愉悦感受的拒绝和排斥。往往给我们带来了更多的痛苦。
我们在受到外界不好的事情干扰时候，都会产生些负面的情绪，面对这种情绪，要么指责别人和这个世界，要么将矛头指向自己，认为自己做得不好、自己无能。其实有情绪不是你的错，试着将对情绪的评判变为善意与包容，去深入的了解情绪，就会放下对情绪的恐惧。
其实所有的情绪都只是一种感受，没有本质上的好坏之分。与其说悲伤、痛苦等是负面情绪，不如说那些是我们还没有直面，还不熟悉不善利用的情绪而已。趋乐避苦是人的一种本能驱动，但是研究表明能感受到更多种情绪的人，比只能感受到积极情绪的人更健康。如同一句话所说：痛苦的时候能坦然流露痛苦表情是很幸福的人，紧张的时候能直接显露紧张的姿势是很幸福的人。勇敢的看向它们，生命在用这种方式向你传递着什么，也许某些启示蕴含其中。
二、情绪会一直存在吗？
有的时候我们还会担心当下的这种负面情绪会不会一直跟随着自己。其实如同世间没有永恒一样，你此刻的情绪也不会永远存在，它会出现也会消失，是一直变化着的。
三、当情绪出现时我们该怎么做呢？
当情绪出现时无论是积极的还是消极的，你只要带着好奇心来感受和观察情绪，同时不深究情绪背后的故事。不被情绪所左右。直至它消失，然后再把注意力带回到你在做的事情上。
比如：感到气愤，那就只是观察这种情绪不要对此做出任何的反应，只是感受它的存在，允许它存在，然后说嗯气愤我感受到你了。不要试图掩饰或者避免，只是觉察它的出现，然后允许它存在或者消失，体会一下觉察到情绪而不立刻做出反应是怎样的一种感受。
觉察到恐惧而不再立即试图逃避，高兴而不再立即手舞足蹈。
当你带着觉知进行这种不断深入的练习后，有一天你会冷静的看着这些情绪而不再被它们影响，和谐的和它们在一起。当你和同事闹矛盾时，怒火中烧，此刻安静下来，觉察情绪以免做出无法挽回的行为。当你面试感到自己紧张时候，慢慢对自己说：哈，紧张你来了。然后接受它不因紧张变得更紧张。
记住任何情绪都是暂时的，终究会消失。
最后跟大家分享一首诗：
《客栈》鲁米
人生好比客栈
每个早晨都有新的客人
喜悦、沮丧、卑劣、一瞬间的觉悟都是意外的访客来临
欢迎并热情招待每一位客人!
即使他们是一群悲伤之徒
恣意破坏你的房屋
搬空所有家具
仍然要待之以礼
因为他们可能会带来全新的喜悦
涤净你心灵
即使那些阴暗的想法，羞耻或怨恨
也在门口笑脸相迎
邀请他们进来
无论谁来，都要心存感激
因为每一位客人都是由上天赐给我们的向导
