如实描述——活出真实的自己。
我们在生活中，每天让人看到的都是我们经过自己内心设上框架、带上面具，想让别人看到的样子，就像冰山漂浮在水面上的部分。我们一边戴着面具与人交流，内心却在不停的思索，就像水面下的那一大部分表面看不见的冰山，我们的应对方式、感受、感受从何而来、观点、期待、自我核心需求都藏在看不见的地方。
萨提亚提出的四种应对姿态，其实都是我们在生活中被环境塑造出来进行自保的武器。
一、讨好型
讨好型姿态的人，总是想求得别人的认可，隐藏自己的真实需求，避免和害怕冲突，宁愿牺牲自己，也要取悦于人，做能够让别人开心的事情。其实最根本的需求是人的从众心理和归属感。
二、指责型
当自己长期的讨好屡屡达不到心理的期望时，就变成了愤怒，把所有过错归结到对方身上，鸡蛋里挑骨头，不论青红皂白，身体僵硬，时刻准备攻击。
三、超理智型
超理智型的人重视道理、不重视感受，爱说教，喜欢操纵，提出建议，不去管对方的感受。其实内心极度敏感，害怕失去控制，是深度恐惧的自我保护，过分理智而失去共情的部分，将情绪隔离、压抑，会一触即发。
四、打岔型
打岔型的人总是企图分散他人注意力，找无关的话题，逃避讨论。
生活中我们时刻带着武器上场，不敢真实的面对自己，这是使我们烦恼和痛苦的根源。那究竟怎样才是面对生活健康、心里具足的姿态呢？
1、自己觉察到自己的姿态；
2、接纳目前最真实的自己；
3、愿意为自己的行为负责；
4、自信的表达自己，进行如实描述。
如实描述的步骤如下：
1、如实描述事件：当我听到／看到／你说／你做……的时候，
2、表达自己的情绪：我感到……（开心、生气），
3、说出自己的需求：我希望你能够……
在进行如实描述时，要注意：
1、表达你要的，而不是你不要的
2、表达你的感受，而不是情绪
3、表达你的需求而不是抱怨
4、表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置
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有一首歌《女孩的心思你别猜》，反省一下自己，在过去的那么多年里，好像总是以让别人猜不透为神秘。然而每个人都是独立的个体，每个人都要为自己的人生负责，有谁能拿自己的一生来陪你玩这种猜谜的游戏呢？感觉受伤、痛苦是必然的结果。
自从学习了如实描述，真的是受益匪浅。不光是在亲子关系中没有那么多的大吼大叫，亲密关系也因为不用让对方再猜来猜去，而减少了很多的误解，省下了很多时间来进行情感表达和解决问题。在社会关系中我也尝到了如实描述带来的甜头。
今年的7月份，有一朋友来到我们这里吃饭，好烟、好酒、好菜吃过饭后说签单。过不了两天又来了，还是这样。我感觉不对劲，有一种被人白吃白喝的感觉。我内心纠结的不行：一害怕直接询问要钱，伤了感情；二害怕自己连成本都收不回来。就在他快要走出门口的时候，我鼓足了勇气叫住了他，决定和他来一场不带情绪的、面对面的交流。经过询问才知道，他曾经开了一个私人驾校，我们两年前的厨师曾经在那里报名学车。学费一直没有交，考完科一，这位厨师离开了我们这儿，也没有时间再接着考了。他觉得替别人垫了学费，自己很委屈，认为对方曾经在我们这里做过厨师，我们之间肯定还有联系，所以想从我这里把损失吃过来。
我听完心里愤怒到不行，你们之间的事情，凭什么让我来当背锅侠？但我意识到这样处理不了问题，于是冷静下来，如实描述了自己：厨师两年前就离开这儿了，工资已经结清，我们之间没有经济来往了。但是我愿意从他们中间牵线，让他们联系上对方，商量出来一个对彼此都好的解决方式。
说了这些，我长长的舒了一口气。朋友也没有因为我所谓的都不给面子而生气，事情到这里，没有再越牵扯越大，事后我找到了原来的厨师，把朋友的意思进行了表达。尽管不知道结果会如何，放下对结果的期待，但至少我们三方每个人心中都明白了自己想要什么和能接受什么。把矛盾化解，这是一个三赢的局面。
摘掉自己的面具，活出真实的自己。
