静默的习惯，就是你每天如果能够拿出十几分钟或者二十分钟时间来保持静默，在这一刻突然安静下来。你会发现你整个的身体像一杯非常混浊的水放在那不动，过了一会它就逐渐地变得清澈，这就是静默的力量。
当你把注意力集中在胸口，眯上眼睛，就把注意力集中在胸口体会到它的起伏，体会到它的呼吸，所有焦虑、痛苦、愤怒的情绪，想象它像一朵云在你头上盘绕，你头上有很多乌云，就是那些情绪，你的注意力不在云上，只在你的呼吸上，只在胸口。过一会那些云就会散，这就是静默的习惯。
当我们每天心情复杂的时候，能够拿出一点时间来保持静默，养成一个每天十分钟或者二十分钟的静默的习惯的时候，你发现你的智慧就在不断地开启，因为你能够冷静、客观、平和，并且不带恐惧的去对待你的人生。
修习静默的具体步骤，第一个就是反复地练习，每天静坐，从孔子到宋明理学家都是这么做的，正襟危坐就好了。
第二个就是回想一个宁静的场景，你的人生当中一定会有着某一个宁静的场景，在树底下坐着没事干，然后听着松果吧嗒掉在了旁边，那就是宁静的感觉，回忆这个画面，这个画面就会给你带来宁静。
当你能够笑对自己过去所受的伤害的时候，你就进入了静默的状态了。或者当你能够轻松地原谅别人的时候，你就进入了静默的状态。
每天拿出10分钟来力求做到能够笑对过往的人生，能够去原谅他人，这就是静默的习惯。
