8月22日中午11:31--12:37
习惯的形成：行为发生，得到奖励，强化。
人就是非理性的，人们都是根据自己过去有限的人生经验总结出自己的人生信条，这些信条发展出的自动思维左右了我们现在的行动。
习惯其实就是个性的基础，而个性又决定了我们的命运。
强大的使命感才是促使我们改变的发动机。 增强自控力的惟一根本在于要找到你真正爱做的事情时什么，真正想成为怎样的人，也就是要找到你的人生使命。
改变恶习需要一点：立即去做。
要慢慢开始做事情，多做一些准备工作。
不要积累太多的未完成的事情，这些事情会吞噬你部分的心理能量，无论这些事情多么地不起眼。
要直面痛苦，心灵注定要在创伤中前行。
永远不要以为你的问题独一无二，永远不要以为你是最不幸的。再不幸的人，发现同样不幸的人总会觉得像找到亲人一样。
不要和自己的潜意识过不去，不必和走神、坏念头等偶尔出现的问题较真。否则，它们就会成为真正的问题。
成长是需要勇气的。我们总能见到一些特殊的人，他们的童年非常非常悲惨，但他们却拥有很健康的心灵。
小女孩Z 拿出一张纸，这边写“活着的理由”，那边写“死去的理由”。这边只有寥寥几个，那边则是长长的一列。她伤心了好久之后，对自己说：“你很惨，非常惨，但你有力量好好活下去 ！”
要直面悲伤，当我们抵触悲伤时，我们的心也就远离了我们悲惨的人生真相。
当你损失惨重或者处于极度悲痛的时候，你会想到对你最重要的人，而不是个人的成功；是人生的深层规划，而不是令人精力涣散的小玩意以及娱乐项目。
不过我们也要警惕命运的强迫性重复，不要自己有意置之死地而后生。要领略到幸福生活的平凡之美。
斯科特现在已经40多岁了，他本来应该有成熟的成人生活，但他还沉浸在童年不成熟的梦中。
如果你已经把事情看得清清楚楚，就没有必要掌控了。越控制，越失序。
12:51--13:23
活在当下，就是当下这一时刻产生的感觉、情绪和情感，就是当下的唯一。自然而然地感受痛苦就行了。
脸红是植物性神经系统的事，是我们普通人很难控制的。
很多生理疾病起了减缓心理痛苦的保护作用。
每个人有不同的挫折商，adversity quotient
控制感来自潜意识，与自己的个人经验关系不是特别大。 高控制商的人会主动承担责任，更有耐力。
13:40--13:49
no man was ever wise by chance.
弗洛伊德认为，性和攻击是人类的两大基本欲望。其实就是爱与自由。
你最好只和那些会表达的人做朋友。
19:02--19:07
有一些恐慌是在告诉我们亲密关系的重要性。合租关系有一种心理上的安全感。
