1.投射压抑。（伤己伤人还循环）
分两种形式，向外和向内。
向外：用情绪的方式去指责，攻击，怼别人，这是伤他人。他人被伤之后，必定返回来伤我们。
向内：压抑情绪，憋着，自责，这是伤自己。自己伤到一定程度的时候，也必定会向外指，会去伤他人。
这两种方式，在每一次情绪来临都会以这样的形式运作，会循环。
2.流动。（不伤己不伤人但循环）
去向对方表达自己的感受，比如我很难过，很悲伤。
去向咨询师表达，可以在那里表达愤怒，用愤怒表达，再表达悲伤难过等各种情绪，都可以。
去运动，听音乐，砸枕头……
这几种方式都是向外，都不会伤及他人，但每次情绪来临都会同样的方式运行，会循环。
3.理解。（不伤己不伤人不循环）
把对他人的看法，不满，批评，指责等全部写出来。
根据“你眼里的别人才是自己”去一一核对自己的模样。
理解了自己，就能理解别人，对自己多接纳一些，也就对别人多接纳一些。
4.随时觉察，穿越。（根本解决）
这种方法将情绪和事件剥离，没有对错，没有好坏，将情绪视为一个独立的东西，一个伙伴，追求的不是让情绪消失，而是只观察它，接纳它，让他来，让它走。这是一种无论何种情绪升起，内心都能保持一份觉察和平静的自由。
这套方法操作起来非常艰难，甚至有点反本能，但它很彻底，像是一种根本性的心性修炼。
