今天来和大家聊一聊“拖延”，为什么会想到这个话题呢，是因为在准备线上家长会的过程中，自己所产生的一些感悟。

由于疫情防控的原因，上周日晚上需要在线上开家长会，上周一的时候就收到了周日要开家长会的通知，即使准备的时间非常的充分，但是我依然拖到了在周六下午开始准备这件事情，深受完美主义的影响效率被不高，周六的下午只完成了PPT的框架，构思以及完成了颁发电子奖状的视频，周日上午接着来完成剩余的部分。虽然家长会很顺利，但是在准备家长会的过程中，让我深深体会到了拖延所带来的折磨。

什么是拖延呢？

明明知道这件事情很重要，可是偏偏不去做，或许大家也有过这样的体验：

明知早起的好处，当早晨闹钟响起时，却伸手关闭闹钟，又睡着了；

明知早早完成日更的重要性，计划上午完成，偏偏刷了一上午的手机，非得等到ddl前才能完成日更；

明知锻炼身体益处多，却从来不行动，非等到长胖了才开始行动……

这就是拖延的表现。

拖延最大的坏处不是耽误，而是「折磨我们」。事情一直在那，无论做其他什么事，心里还是会惦记，随着截止时间临近，痛苦程度也呈指数级增长；如果最后没做好，我们也会懊恼，毕竟是自己一拖再拖，结果坏了事。

美国著名心理学家简·博克和莱诺拉·袁共同出版的《拖延心理学》发现，拖延的习惯既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合征。

拖延症虽不是什么生理疾病，但非常有必要对“症”治疗。就像所有的病症，要解决它，我们需要先找到根因，也就是「为什么会产生拖延现象」。

为什么我们总爱拖延呢？

有人说：“那哪里是拖延啊，明明就是懒。”

其实拖延并不是纯粹的懒惰。

懒惰的人什么事都不做，但感觉是良好的，而有拖延症的人却有着实际做事的欲望，只是无法唤起足够的意志力，感觉很痛苦。

就以我做PPT为例，为什么我拖到最后才完成了呢？

1.不重视

总感觉时间来得及，不着急开始做，一拖再拖，直到最后才打开电脑……

2.畏难心理

自我感觉家长会需要考虑到的方面很多很杂，当我们有了畏难情绪时，往往会选择逃避去做一些比较容易、不费脑子的事情，比如看看电影、刷刷抖音、聊聊天等等。

3.完美主义倾向

总想把线上家长会前的准备工作做得更完美一些，在一开始做PPT时 ，就纠结于颁奖环节，结果在这里就浪费了半天时间，电子奖状是好看了，高大上的颁奖典礼视频也做了出来，但留给内容部分的时间不够了，最后也只能第二天接着赶工。

史铁生说过，拖延最大的坏处不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。

那么应如何拯救拖延呢？

归根结底，拖延其实就是一种逃避行为。

要想摆脱拖延，就得对症下药。

第一、把不重视的事情安排在计划里并设置提醒

如果一件事情不重视的话，大概率会忘记，做好的办法就是把他列到计划里，规定好自己在某个时间点完成，并设定提醒事项。

第二、分解目标，先做最难的部分

把“艰巨的任务”分解转化为“容易的任务”，分解目标法也就是把一个目标分解成若干个小部分，然后把小部分一项一项地完成，最后就完成了整个目标。那为什么先做最难的部分呢？

博恩·崔西有一本书，叫做《吃掉那只青蛙》，书名的灵感来自于一句美国谚语：

如果你每天早上第一件事就是吃掉一只活青蛙，那么你就会欣喜地发现，这一天里再没有什么比这个更糟糕的事情了。

所谓的“活青蛙”就是不太容易完成、让我们迟迟不想去做的最难的那部分事情。

如果我们先把任务中这些对最不好做的事情先完成了，那么接下来的进程就会顺利很多。

第三、「利用」完美主义，先完成再完美

任何事情都有重要的部分和没那么重要的部分，在完成的基础上，我们可以「利用」完美主义的性格特点一点一点完善，将重要的部分打磨到极致，而其他部分则达到八十分水准即可。

比如我做家长会PPT，先用八十分的水平要求自己完成，然后再用100分的水平要求自己设计其中最重要的部分。这样，时间和质量都得到了保证。

以上就是我家长会前的准备工作产生的拖延，给我带来的一些思考，总结一下：

1、如果是因为不重视这件事，那么就把这件事列入计划中并设置提醒。

2、如果因畏难心理而拖延，那就把目标分解并尝试去做最难的部分，在一点一点完成整个目标。

3、如果是因为完美主义在”作怪“，那么就先遵循‘先完成再完美’的原则，再把完美主义用在最重要的部分，其他就用80 分的标准要求自己。

行动是治愈拖延的良药。因为只有通过行动才能缩短我们与目标之间的差距，所以希望以上方法能够让我们动起来，拯救拖延行为。

愿：远离拖延