如果不论睡眠质量，喝酒当然是最快的辅助睡眠模式。
很多人的认知错误，以为睡不着的时候，喝一点小酒有助于睡眠，但是越是喝酒助睡，就越依赖酒精。
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实际上酒精有害于人体的睡眠，每当你喝酒入睡，实际是浅睡眠。浅睡眠的周期越长，你的睡眠质量越差，这也就是为什么，很多人喝酒第二天醒来之后，头疼，因为你没有睡好。
在这里介绍几种正确的快速睡眠方法：
1、白天多晒太阳，晒太阳有助于睡眠。当你白天视网膜感受强光，通过下丘脑抑制视交叉上核的活动，褪黑素合成分泌减少。到达午夜的时候，褪黑素增多有利于睡眠。
2、洗澡之前开一个温水浴，不管是夏天还是冬天。道理一样，温水浴可提升人体的温度，促进大脑分泌褪黑素。
3、睡觉前不玩手机，关灯。当环境光暗下来的时候，下丘脑大量分泌的褪黑素，有助于睡眠。
最后推荐大家一本书：《神奇的睡眠》，一本深度解读人体睡眠的知识。
你可以了解一下睡眠周期，睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。随着人们生活节奏的加快，睡眠问题得到越来越多的人关注，了解睡眠周期，将有助于人们更好的工作、生活。
说起来很简单，做起来困难，虽然知道的很多，并不等于能做得到。
看了那么多书，依旧睡不好这一生。年轻人放不下手机，总觉得熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。少年，劝你当下手机。
