<20190424划重点 书本第九章>
1.用NVC思维看“自责”
-转变思维方式
-自责的代价

2.自责背后的两个需要
-未满足的需要：体会悲哀
-满足的需要：自我宽恕

3.NVC信念：你是行为的主人，而你所有行为服务于自身需要。
-我选择做.....因为我想要....
-内在动机VS.外在压力

千聊直播内容

1.转变思维方式

你是否把自己当成工具，当成一把椅子？我们不停给自己下指令，然后执行。没有完成，就自我批评，再背负着对自己的“恨铁不成钢”前行。有效果吗？有。但在一次又一次的自我评价中，你失去了对自己的爱，失去了生活的乐趣，难道不是吗？一旦自己沦为机器，不再是生活的主人，生活就成了非黑即白，单调乏味。

用NVC去翻译“自责”
自责，就是自己在评论自己，这是一句自己说给自己的不中听的话。在NVC中，我们有四种选择：
-继续自责
-指责他人
-倾听自己（体会自己的感受和需要）
-倾听他人

比如：

-自我评价："我是一个不负责任的妈妈。"
-1自责：我有错，我有罪。我做得不够好。我怎么可以这样？我应该怎么样.....（惯性思维，陷入道德捆绑中，无法自拔）
-2他责：还要我怎么做？我的孩子脾气很倔，跟别人家孩子不一样。（为自己辩解）
-3自己的需要：
尚未满足的需要1：情感支持和亲子陪伴。
行为想要满足的需要2：轻松，玩耍
-4孩子的需要：需要更多陪伴？还是需要空间和自由？

当我们的注意力放在指责自己，攻击自己时，你有被卡住，无法脱离的感觉吗？而当我们把注意力集中在两个需要时，你会发现，你的情绪会流动起来，你体会到身而为人的渴望和美好，同时你会看到自己有上升空间。你能走出困境，而不僵在原地。NVC思维让整个生命更舒展和自在。

运用NVC的挑战是，当你在自责时，你在痛苦时，同时你觉察到自己在自责，意识到这是自己的选择，并把注意力转移到：探索自己的需要上。

自责的代价

在一次亲子课堂的分享中，一个父亲悔不当初：“我女儿已经五年没有跟我联系了。她不愿意喊我爸爸。”
五年前，这位父亲为了强迫女儿学习，吓唬女儿，女儿因此离家出走。这五年，这位父亲不停对自己说：当时我不应该这样，我是个糟糕可怕的父亲。如果当时我不那么对，孩子也不会离家出走。

这位父亲被困在自己的应该思维中，被困在道德观念中，无法走出来。"我不应该，我是一个糟糕的父亲。”这是一种头脑中静态的思维。当我们意识不到自己的需要，也就无法采取行动满足自己的需要。

当你用道德评判，比较，强人所难，回避责任自我评价时，这些只会把你困在原地，用思维把你框起来，让你活在教条，应该，必须这个大大的牢笼里面。

而生命的需要就是那把撬动监狱的钥匙。你这条活生生的生命的需要是什么？从头脑的思维解放到当下的需要，去哀悼未满足的需要，去宽恕过去的自己。爱自己，首先需要将自己从这种思维方式摆脱出来，去看到自己的需要。

2.两个需要
给自己拥抱，和自己在一起，请体贴自己的两个需要。

NVC的信念之一是，
每个人都是有需要的，而需要是共通的，且不依赖于特定的策略。每个人都是为了满足自身的需要才去采取行动。行为只是策略之一，策略有代价高和代价低。行为不一定能实现自身的需要。
总结：每一个行为，每一个行动，每一个选择，都是为了服务生命。

你同意吗？尝试先从头脑上接受这条信念，再到生活中去观察，记录，体会。

比如，抽烟的人，他的背后有什么需要呢？虽然抽烟这个行为不一定满足他真正的需要，但他刚开始抽烟的原始终极目的，是为了满足他的需要。

比如，通过倾听，帮助对方把注意力从“自责”转移到“需要”上：

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找到（自责背后）未被满足的需要

当你自责时，你评论自己有错，你对自己道德评判，你会感到内疚沮丧羞愧，这些感受在提醒你：你有需要没有得到满足。

当你把注意力转移到需要时，你体会到的感受，也会从内疚转为悲伤/挫折/恐惧等，推动我们去满足需要，从而将我们从思维困境中解放出来。

了解过去行为想要满足的需要
理解过去自己的行为，问自己：“我当时做那件事是为了满足什么的需要？”加深自我认识，发现自己内心的渴望。

建设性满足两个需要
体会尚未满足的需要，哀悼过往；
理解当时满足的需要，宽恕自我，更好前进。

我们需要改变成长，但通过自我憎恨学习，代价太大了。人类有相同的需要，却能找到千万种满足需要的方式。我们改变是因为我们看到有更好方式满足需要。

3.内在动力VS外在压力

自我觉察：

当你致力于满足需要而采取行动，你体会到什么？而当你出于责任义务，内疚金钱而采取行动，你又体会到什么？

比如，每晚给儿子讲故事时，当我状态好时，我乐于满足他对故事对乐趣的需要，我能把故事讲得抑扬顿挫，有声有色。甚至还会加好几本故事。我体会到心流，和儿子心的联系。
而当我疲劳时，我出于作为妈妈，我应该陪伴孩子这种想法时，我巴不得赶快讲完故事。老想：这本故事怎么这么长？还没完哪！我心不在焉。

同样是讲故事，但当我出于服务生命的需要去读故事，和当我出于义务去读故事，我体会到完全不同的感受，后者让有意思的事也变得枯燥起来。

作业
回忆一件你感到后悔的事，尝试寻找两个需要，表达忧伤和自我宽恕。

A(观察):我说或做了什么？
B(自责):我那样说/做之后，我怎么评判自己？
C(需要1):体会自我评判背后的感受和尚未满足的需要
D（需要2）：我那样做为了满足什么样的需要？
E(更佳之选）：是否有别的策略可以同时满足两个需要？

比如：
A观察：一位女士冲孩子大喊大叫，
B自责：事后她感到后悔，我不是一个好妈妈
C未满足的需要1：尊重孩子
D想要满足的需要2：关心孩子，并对孩子的幸福作贡献。
E如何同时满足两个需要：用温和方式表达自己