❤️掌控思维，才能跟上工作的节奏。正确的思维方式能够帮助我们节省很多精力。

思维是人的大脑的反应过程以感知为基础，又超越感知的界限。借助语言对客观事物的概括来探索、发现事物的本质联系和内在规律，是认知过程的高级阶段。人与动物的本质区别在于人的思维的高级性。

清晰的思维需要训练，思维的改变不是立竿见影的，需要实践深度互动。新的思维模式不是一蹴而就形成的，每个人都可以升级自己的思维模式，可以反复修炼。

需要训练的7种思维：系统性思维，战略性思维，逻辑性思维，复盘思维，设计者思维，对手盘思维、利益分析思维。这七项思维能力将会帮助我们节省大量精力，一旦变成固定习惯，日后就会减少压力与阻力。

❤️好体能也要靠好身材。好身材重在好姿态、无赘肉、肌肉含量高。

肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿态可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。

中国营养膳食指南推荐：碳水化合物50%~60%，蛋白质10%~20%，脂肪20%~30%。

早晨起床后，人的胰岛素敏感性处于一天当中较高的水平；皮质醇水平在夜晚会持续升高，并在早晨达到峰值。因此，早餐不宜摄入太多碳水化合物，应选择低碳水化合物。

每个人都需要给自己制定一套好身材标准。需要刻意练习塑形的容易囤积赘肉的部位包括大腿内侧、大臂内侧、腹部等。努力将身材塑造成你想要的样子，并奋力保持。

❤️间歇性运动用很少的时间保持运动好习惯，铸造优异效能。坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力储备能力。

如果没有运动的习惯，那么低强度间歇性训练会是你运动的开始；如果平时能运动的时间有限，间歇性训练确实是一种性价比很高的运动方式。

间歇性训练是指对动作结构、负荷强度和间歇时间提出系统的要求，使机体处于不完全恢复的状态下，反复进行练习的训练方法。它会增强一个人的心脏功能，增强人体的一系列代谢和系统供能的能力，增强抗压能力。

间歇性训练有很多种方式，比如短跑，爬楼梯，骑自行车或动感单车，举哑铃，蹲起，散步。训练中，设定一个可以承受的目标心率。通过运动达到这个目标心率，保持60秒。然后慢下来，让心率恢复正常，保持60秒。如此循环往复，一共保持20分钟。每周5次，至少4周，帮助自己养成运动好习惯，增加心泵功能，实现机体的综合提升。

❤️强化力量训练，打造肌肉动力。

人体肌肉约639块。肌肉对人体有三种意义：肌肉让你健康且好看，肌肉可以提供动力，保持一定的肌肉量可以防衰老。

训练肌肉，一靠“吃”，二靠“练”。

增肌不能“脱碳”，可以选择GI值低、构造复杂、不易消化的碳水化合物，如全麦、糙米等；增加蛋白质的摄入（每1千克体重摄入2克蛋白质）。

训练方法主要包含三个部分：有氧训练（如跑步、骑自行车、游泳、练瑜伽等，主要目的是减脂，燃烧脂肪、降低体重），抗阻训练（如利用器械做抗阻训练，增肌提升肌肉耐力，增强全身力量），拉伸训练（增强肌肉的延展性和柔韧性，塑造优美身体线条，帮助肌肉从疲劳中恢复）。

肌肉训练需要遵循两项原则：第一，循序渐进；第二，反复练习，注意训练频率。

注意：从开始做增肌训练的那一刻起，你的肌肉训练是不能停的。千万不要盲目练习，没有相应的专业指导，可能会让你的肌肉受到不可逆的、损耗性的影响。

金句：好身材是我们收获好体能、重获自信的基础。越是优秀的人，越重视运动。