01你的生活是不是这样？

每天忙忙碌碌加班很晚，周末熬夜玩，白天睡到中午，漫无目的消耗掉周末，然后周而复始开始痛苦的周一，日子仿佛一眼望到了尽头。

每天耗在碎片化时间里，做那些琐碎的价值不大的事情，总是不自觉地打开朋友圈，或刷抖音，看短剧，但是也不记得自己看了什么，一天就这么过去了。

拖延症晚期，紧急的事情总是要拖到deadline才会做，始终在做一些不重要的事情，把自己搞得非常焦躁。

好像完成所有任务，然后全身心地放松、享受休闲时光，是一件遥不可及的梦。

那么你可以看看这本书《吃掉那只青蛙》，书里面有21种方法，可以自助式取用。本地书友也可以来书吧借阅这本哦。

02什么是吃青蛙？

青蛙代表的是那些极具挑战性的，做了就能带来很大价值的事情。

先来了解一下吃蛙定律

1.先解决最具挑战性的任务：如果你每天早晨醒来做的第一件事是吃掉一只活的青蛙，你会欣喜发现，这一天将没有什么比这个更糟的了。

2.先处理更重要、更困难的工作：如果你必须吃掉两只青蛙，一定要先吃那只更大、更丑的。

3.动手去做：如果你必须吃掉一只青蛙，盯着它再久也没有用。

4.学会说不：当你不再去做低优先级的活动时，才能完全掌握自己的时间和生活。

03如何精准定位你的“青蛙”？目标清晰是关键！

亚历克·麦肯齐说，“不谋而动，是所有失败的原因”。目标明确，才能知道每天吃什么青蛙。

一个人对自己的目标越明确，对实现目标的步骤越清晰，就越容易克服拖延的弊病。而一个人茫然，思维混乱，态度模糊，不知道自己应该做什么，应该先做什么后做什么，为什么做这些事，都是造成拖延和缺乏积极态度的主要原因。好吧，终于找到拖延症的原因了。

书中推荐一定要拿起笔，把自己的目标写下来。研究表明，只有3%的成年人拥有明确的目标，并且会把目标用书面化的方式记录下来。如果你读了这本书，并拿起笔尝试做了，那么恭喜你，你就成了那3%的人群。

最糟糕的事情就是，你把根本不需要做的事情做得很完美。所以，不仅要写下自己的目标，还要将它清晰和具体化，这样你的目标就成了一个看得见摸得着的东西，然后你需要为你的目标设定一个完成的最后期限，否则就没有紧迫性，没有真正的起点和终点，就会不由自主地拖延。

接下来就是将所有你能想到的为了实现目标所要完成的事情也写下来，并且一想到新的就添加进去，直到罗列完整，这样目标和任务都具象化了，就可以形成计划，然后排列优先级，进行拆解。

04事情变得具体，你就不再焦虑了

怎样才能吃掉一头大象？”答案是，“一口一口地吃！”做完这些你会发现，目标不再那么遥不可及，清晰简单多了。然后就是立刻采取行动，马上做点什么，每天完成一部分，就可以向着主要目标前进，就像开了导航那么明确。

唯有行动可破焦虑。焦虑的反义词是具体，一旦事情变得具体，你就不再焦虑了。你只管努力，剩下的都交给时间。

当然，每天都要检视和确认一下你的最终目标，避免跑偏。然后挑出每天对于目标最重要的三只青蛙。

也许你会同时有好几个目标，但是一次只完成一个目标，因为当一个人全身心地去做一件事，这个过程中他解决问题的能力将成倍地增长。你一定要选定核心目标，因为核心目标完成了会对其他事情都产生正面影响。

05神奇效果：体验“心流”快感！

完成这些你就可以体验到工作中的心流啦。心流就是，当你精力充沛、活力四射地投入自己的工作的时候，你会觉得自己的大脑进入了一种充满激情的状态。几乎每个人都有过这样的经历。而真正的成功人士，体验到这种状态的频率要比普通人高得多。

在这种状态下，你变得更敏感，也更敏锐。你的直觉和洞察力变得非常精确，令人感到难以置信。你能看到自己周围的人和事之间存在的内在联系。你经常会有出其不意的奇思妙想，这些想法能让你更迅速地前进。当你尝到这种心流的感觉，你就会上瘾啦。

06立刻行动！一起“吃蛙”，高效生活

最后，每天吃掉匹配目标的三只青蛙，搭配之前分享的《晨间日记》这本书的方法使用，效果叠加哦。来我的【行动派阅读实验室】知识星球社群，一起写晨间日记吃三只青蛙，互相监督和鼓励，高效工作，从容生活！只有敢于吃掉那些人生路上的青蛙，我们才能过上自己真正向往的自由生活！社群还会分享和践行更多书中的智慧，组织共读、打卡等活动，快来参与！