1.保持身体年轻强健的最佳方法，可能出乎你的意料，那就是悉心照料你的心识：保护他免受烦恼的侵袭。
2.在古老的哲学中，烦恼的定义是指一切干扰人平静心境的情绪。六种烦恼危害最大，具体包括：用错误的方法喜爱事物，用错误的方法憎恶事物，傲慢，不了解事物真正运作的过程，对重大真理怀疑怠惰以及错误的世界观。
3.事实的真相是，当你充满烦恼，那么每天的工作将一分一秒的危害你的健康。衰老的过程与烦恼密切相关。归根到底，烦恼是造成我们死亡的元凶。
4.在对治负面情绪的练习中，此时此刻是关键，此时你要避免身体让自己未老先衰的负面念头。
5.你受到强大的愤怒和痛苦，等情绪侵袭之时，你大约有三秒钟的时间采取防卫行动，在这三秒钟之内你必须采取积极主动的行动强而有力的行动，否则就太迟了。
6.当愤怒来袭时，我们唯一能做的一件事情，就是小心翼翼的避免在心识中植入新的类似的铭印。
7.牢记片刻的愤怒或负面的铭印在现实中被烙下的瞬间，将使你在未来的数天、数周甚至更长的时间经历这些负面铭印所带来的结果。你要让自己解脱无量的烦恼和痛苦，走上了一条不同的道路，你将不再经历原本会遭遇的灾祸。
8.所谓的无我指的是你对他人的感知是怎样的，都是来自于你自己，而非来自于老板。
9.无想是指你停止用错误的方法来看待他人。也就是说你必须停止认为，他的恶劣举止是从他那里来的，而应该开始将它视为一面空白的屏幕。在别人的眼里屏幕播放的是一部热门电影，而在你眼中则是一部恐怖片。你的心识自然是影片的投影仪，过去行为的铭印则是驱动投影仪运作的电流。
10.此处的关键根本不是“不去想任何事情，不对任何事情做善与恶的判断，不去执着于你任何的感受或情绪”---这些都没用！
记住整个世界，你眼中的和他人眼中的你自己，以及你眼中的和他人眼中的老板，确确实实是真实的。然而引发这些事实的原因都不是你惯常以为的原因，它完全源自于你过去的所作所为。
11.那么现在我们该怎么办呢？有一件事情我们必须彻底明白，如果那三秒钟结束之时，你采取了负面的回应，你将植入同样的负面的新铭印，在将来自食其果。
12.不妨面对现实，因为发怒根本无济于事。
13.现在要谈的是拒绝愤怒生气所带来的好处。你已经战胜了主要的挑战：拒绝以负面的方式做回应，因而使自己避免日后再次经历相同的事件。现在进入你的心识，甚至是一丝一毫的怒气也要拒绝，事实上你必须进一步努力，将自己的心识导向正面的态度。
14.在我们讨论的平息愤怒的练习中，最重要的要点是：你将发现，因为你在愤怒情绪占满心识之前就已经击退了愤怒，所以你能够即刻“化愤怒为力量”，解决眼前的问题。此时你心识清澈，面容平静，心跳正常，呼吸平稳。
15.每当你拒绝发火或避免任何负面情绪的时候，你在自己的人生和事业上加注了更多的健康和快乐，你的健康与快乐自然就延长了。当你的心识无垢清澈、平静沉着之时，你就能够用睿智的方式解决眼前面临的商业问题。
16.重点是你应该训练自己，：怀着批判的精神看待自己的行为可能导致的即刻结果。
你或许能够让自己的心识立刻平静下来，用冷静理性的头脑处理问题，但这并不表示在你周围的每个人也能冷静下来，也不意味着你在冷静的意识状态下提出的解决方案可行管用。
别忘了，结果完全取决于你过去植入的种子。然而这的确意味着你在为你的未来耕种养护---意味着在你的世界中事态紧张的局面将变得越来越少。
