恢复体式

恢复体式中,每个脏器仿佛被彼此分开以便获得充分供氧和休息。其中仰卧体式包括仰卧英雄式,仰卧束脚式和挺尸式,他们有助于慢性疾病的恢复,还有益于缓解女性的经期问题;后弯体式是支撑后仰支架式;倒立体式包括肩倒立,桥式肩倒立和倒箭式。

仰卧英雄式可以在抱枕支撑下完成,手臂可以在两侧,在头后方或抱臂。

仰卧束脚式通过放松喉咙和面部肌肉使呼吸柔顺,注意不要挤压胸腔。

支撑后仰支架式学习展开横膈膜,扩展胸腔,展开肋间肌。臀部和双脚不要下滑。

强烈推荐椅子支撑肩倒立,适合初学者或体弱者,老人也可以习练。

桥式肩倒立可以在瑜伽砖上或交叉的抱枕上做,在抱枕上时躯干后弯的范围要适度,滑向头部胸腔会缩窄,滑向脚部腰部会紧张。

倒箭式学习用上提背部,脊柱,脊柱肌肉和收紧腹部的方式来扩展胸腔,可以在墙边放抱枕,靠墙练习。

挺尸式是难度最高的恢复体式,也是最有效果的,学习放松身体,一部分一部分地彻底放松,使头脑平静。学习成为一个不作任何反应的沉默观察者。

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