早起没事，做个笔记，结合以前的纪录片，现在看的书，分享下对睡眠的认知。
人和很多动物天生就会睡眠
睡眠最大的作用就是大脑的恢复，人身体其他部位对于睡眠几乎没有要求
睡眠可以帮助人整理知识，删除无用记忆，其实也不是删除调动的少就慢慢遗忘，偶然一件事触发关联，就会突然想起自己以前以为自己忘得事，扯远了讲到记忆了
睡眠不足，影响大脑发育，神经链接不足，不能更多链接记忆单元，反应慢，迟缓，俗称笨，过长时间不睡，会答非所问，遗忘刚发生的事情。
讲改善， 首先人体是有自身生物钟的，长时间的昼夜颠倒，生物钟混乱睡眠自然不好
调节生物钟依靠光线，首先要做的就是在早起接触自然光，早上拉开窗帘，晚上睡眠的时候关灯，临近睡眠时间不要玩手机，手机蓝光会刺激生物钟，不利于调节。
不要在睡眠前喝咖啡，能量饮料，会刺激到神经活跃，抽烟，也不行，大脑会为了上瘾，而选择不睡去抽下一根。
对于失眠的人来说，调节自身在床上的时间是很重要的，只有在想睡的时候才出现在床上，形成条件反射，而不是不想睡的时候，就躺床上，一直睡不着反而焦虑，不想睡就起来走走，做其他的，半夜醒来，也是起来走走做其他的，而不是在床上反复思考怎么还睡不着
有人是睡眠挺好以为自己一晚没怎么睡，第二天精神还不错，其实是错觉，
因为睡眠导致对时间的不敏感，睁眼看下时间，在一看过了一个小时了，可能以为自身发呆了一个小时，其实中间是在睡眠，只清醒了几分钟
小孩子分床，哭闹需要家长哄睡，家长不能不理孩子哭闹，对心理健康不好，
解决办法是首先固定一个睡眠语，比如晚安 做个好梦 ， 每次安抚完都要说，形成反射，其次家长在小孩哭闹的时候慢一点第一天，第一次哄睡，哭闹5分钟再去，第二次10分钟，第三次15分钟，每次哄睡，最后都要说安眠语并固定。
第二天第一次哭闹5分钟再去哄睡，依次和第一天一样
第三天第一次哄睡10分钟再去 依次增加
第四天15分钟再去 依次增加
一部分打呼噜的人，通常睡眠不会太好，容易惊醒，
因为会短暂窒息，唤醒大脑查看什么情况，解决办法是去问医生，有一部分需要手术支持，有的调整睡姿势，
