为什么说习惯改变命运？
因为个人40~50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要四步:提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。
美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯克利尔根据这4个步骤总结了相对的培养习惯的四大定律:让他显而易见，让他有吸引力，让他简便易行，让他令人愉快。
一、培养好习惯的第一定律是让它显而易
1、应用执行意图:我将在【时间】和【地点】做【事】比如:跑步。早上6点，我在公园跑步40分钟。读书。下午6点，我在书桌前读书60分钟。亲子。晚上8点，我在客厅陪孩子玩游戏20分钟。
2、应用习惯叠加:其公式:继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。比如:跑步。早上6点我喝一杯白开水后 立即换上我的运动鞋出门。读书。洗漱完毕后，我会拿起枕边的书读起来。感恩。睡觉前，我会想一遍今天令我感动的事和人。
3、设计你的环境。让好习惯的提示清晰明了。比如:如果你想读书，就在家里显眼的地方放上各种书。如果你想多喝水，每天早上装满几个水瓶，放在房子各处显眼的位置。
二、培养好习惯的第二定律让它有吸引力。
1、利用喜好绑定。用你喜好的行为强化你需要的动作。比如:我跑步回来，我需要10分钟冥想。冥想之后，我将要去浇花（喜好）。读书之后，我需要写30分钟读书感悟 ，写完感悟后我将要听音乐10分钟。
2、加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体。注重模仿三个群体的习惯。模仿亲近的人。比如一个恋爱中的人。减肥其伴侣有1/3可能也会瘦身。模仿群体中的多数人。每当我们不确定该如何做时，我们就会期待得到团体的指导。我们不断搜寻我们的环境，并极想知道其他人在干什么，我们会搜索网站。查看大家的评论。我们想要模仿最佳的购买、饮食和旅行习惯。这通常是很明智的策略，数量就是证据。模仿有权势的人。这是我们如此关心高效能人士的习惯的一大原因，我们试图模仿成功人士的行为，因为我们自己渴望成功，我们的许多日常习惯都来自于我们模仿崇拜的对象。比如你从你最喜欢的面包师那里拿来了一份食谱。你借用你最喜欢的作家的讲故事策略，你模仿你老板的沟通方式，我们都模仿我们羡慕的人。身居高位的人尽享他人的认可，尊重和赞扬，这意味着如果一种行为能为我们赢得认可，尊重和赞扬，我们就会认为他很有吸引力。
三、培养好习惯的第三定律让它简便易行。
1、减少阻力，减少培养好习惯的步骤。想一想，看一看任何占据你生活大部分时间的行为，你会发现他们都简便易行，不需要有多大的激励，像玩手机，查看电子邮件和看电视这样的习惯占用了我们很多时间，因为他们几乎不用费力就能完成，做起来方便极了。比如我们想要健身。你的目标是每天做100个俯卧撑。那要耗费很大的能量，所以你可以开始每天做10个俯卧撑。这样阻力就小了。也容易坚持下来。慢慢的一天20个，30个，40个。阻力越小。习惯越容易养成。
2、备好环境，创设一种有利于未来行为的环境。在你设法减少由你的习惯产生的阻力时，最有效的方法之一是进行环境设计，如果你想画画，就把你的铅笔，钢笔，笔记本和绘画工具放在桌面上，触手可及。如果你想锻炼身体，就提前准备好你的健身装运动鞋。
3、把握好决定性时刻，优化可以产生重大影响的小选择。每天都有几个时刻会产生巨大的影响，我们把这些小选择称为决定性的时刻，比如你决定叫外卖，或者在家自己做晚餐的那一刻。你决定开车或者骑自行车的那一刻。你决定开始读书或者拿起手机刷视频的那一刻，这些选择就是生活之路上的岔路口。
4、利用2分钟准则，缩短你的习惯所所占用的时间，争取只需要2分钟甚至更少。比如:“每晚睡前阅读”变成“读一页”。“出去跑步”变成“换上运动鞋”。“每天写作”换成“打开我的笔记本”。这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。因为你一旦开始做正确的事情，继续做下去就容易的多。一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。最初2分钟应该不难，你想要的是一种门户习惯，他自然会引导你走上更有效的道路。
四、培养好习惯的第四定律让他令人愉悦。
1、利用增强法完成一套习惯动作后，立即奖励自己。当你定下计划并完成后，应该奖励自己。比如我连续三个月完成自己的计划。我会奖励自己一件好看的衣服或者一款心仪的口红。
2、利用习惯追踪法，记录习惯倾向不要中断。追踪记录自己习惯的人数不胜数，其中最著名的可能是富兰克林。从20岁开始，富兰克林就随身携带一本小册子，用来追踪自己遵从13项良好品行的情形，他的列表包括了诸如抓紧时间，永远把时间用于做有意义的事情以及避免闲聊之类的目标，每天结束时，富兰克林都会打开他的小册子，记录他的进步。我也利用习惯追踪法记录我的习惯。比如我每天晚上睡觉前都会复盘今天的计划是否完成。在完成的后面打对号，未完成的打叉号。并写上自己明天的计划。我的一些习惯就是靠习惯追踪法来养成的。
3、不连续错过两次，如果你忘了做，一定要尽快补救。比如我今天晚上因为有事，忘记了写复盘和计划。那么第二天早晨起床后的第一件事。就是把写复盘和计划补上。
习惯的复利效应藏在时光里，当你坚持到某个临界点，终会发现：不是优秀造就了习惯，而是习惯塑造了优秀的人生轨迹。
