上篇为大家介绍了张晓萌讲得解决焦虑的方法，要持续锻炼韧性，并提出“韧性飞轮”模型。
那如何围绕“持续小赢”驱动“觉察、意义和连接”，来练就一个人的“韧性”？晓萌教授为我们清晰解读。
第一个飞轮——“觉察”
觉察对于打造心理韧性来说，是一个地基性的东西。把地基打牢以后，到后面用“意义和连接”这两部分盖起的楼才能盖得比较高、比较稳。
觉察代表的是你是不是能够正确地认知到自己，很多人都会觉得自己应该是最了解自己的那个人。其实不然，每个人都会有非常明显的盲区，都会自我感觉良好。
研究结果显示，94%的教授都会认为他们做研究的水平高于平均水平；70%的司机都觉得自己驾车的技术在前25%名次。
每个人都会时不时地高估自己，用比较有利的条件来评判自己。“不知道自己不知道”的问题，每个人都会有。
人人都好比“俄罗斯套娃”，把那个“套娃”一层层剥开，才能看到最内在的那个“本我”。
不管是我们的认知，还是行为，每一层“套娃”外面的“套”代
表我们在平常工作和生活中的不同角色。比如我们在家是太太或先生；在学校是一名教师；在商场是一名售货员……如果我们不把这个“套娃”打开，时间久了，就会在潜意识里形成一种概念，以为某一个情境中的“角色身份”就是真实的自己，但实际上不是。
每个人都会在情境中改变行为，行为是性格的外显，但它跟性格还不太一样，通过对于外界环境的判断，来做一些适应这个外界环境的行为改变，达到我们希望达到的目的。
如果我们长期不去分解”角色”和“本我”的话，就容易混淆，就搞不清“到底什么是真实的自己，什么不是真实的自己。”
那怎么做到正确地认知“自我”？既然自己的认知会有盲区，首先我们要知道并承认“自己有盲区”，这很重要，然后通过不同方式，比如“通过读书，提高认知”或者“利用某种工具”或者“通过冥想”等，来提升自己的觉察力。
通过觉察，慢慢发现，我们的情绪实际是来自我们对于不利事件的解释和看法，并不是事件本身影响了情绪，所以说，情绪源于想法。
有一个故事很有意思：一个人开着船，在水上漂流，忽然有一艘船撞了这艘船，这个人非常生气，但当他非常愤怒地扭头准备痛骂一场时，发现那艘船上没人，是一艘空船，这人马上就笑了。实际上，他被空船撞和被别人驾船撞，撞的那个动作没有任何区别，但是他的心情完全不一样，就是因为解读的想法变了，就没了情绪。
不管是冥想，还是读书反思，包括沉浸写作，都是在训练我们的神经回路，让我们的大脑变得更加平静，更加喜悦，随时随地能够感受到快乐。
能够感受到快乐是一个人非常重要的能力，这就是觉察。当锻炼到一定程度，会有丰富的感受度。
这种感受度跟敏感是不一样的，因为敏感侧重负面的东西，越是负面东西，敏感的人越去纠结。而丰富感受度的这种训练，是通过沉浸、冥想、思考，让一个人丰富感受度，总能看到特别美好的一面。
近几年通过读书，在简书上日更文章，我的感受度越来越丰富，每天都能够感受到自然界和所遇到的人和事美好的一面，觉察力越来越强。我知道，身边很多人看这个世界，“呼”的一下子就过去了，什么都看不见，完全是凭着惯性给这个世界“拍张照”。若仔细观察这个世界，其实它跟我们想象的确实不一样。
我们可以尝试一下，比如冥想，从一周两分钟，变成一周五分钟，再变成每天五分钟，慢慢多起来的话，会觉得很容易，“持续小赢”驱动，效果自己去感受，试试是否明显。
通过锻炼“觉察”，如果我们有了焦虑，正确地认知控制感，快速地把“焦虑”拆解，落在一个重点，去发现美好，非常关键。
第二个飞轮——“意义”
每个人都会有很多的苦难，就像法国的思想家罗曼·罗兰讲的那句话，大家在微信朋友圈里也经常转发这句话：“这个世界上只有一种真正的英雄主义，就是在认清了生活的真相之后依旧热爱生活。”我们要保持对于生活的这种热爱，从而去发现意义。
晓萌在她的《韧性》这本书里原创了一个工具，叫意义树。怎么样去打造自己的意义树？我们做的每一件事情，不仅要能够看到时间的效能、产出效能，还要能够发现很多美好的元素，成为我们的热爱，比如运动，寻找运动的意义，投入“专注的热爱”，就不会存在“痛苦的坚持”。
专注的热爱就是我们能够找到意义的部分。比如我们要去激活积极体验，跟发现美好是一样的，要尝试各种各样的美好，看一片树叶，跳支舞，唱首歌，只要能给我们带来积极体验的行为，都可以去做。从喜欢再过渡到热爱，需要有一个刻意训练的过程。兴趣可以被发现，但热爱需要被培养和发展。
当一个人找到了持久热爱的事时，就能够不断地向自己的意义树里面注入能量。不会有任何质疑，自己本身很清晰自己的目标。
随着社会的发展，越来越需要“π型人才”，就是有两条腿，一条腿代表你在工作上的专业技能，一条腿代表乐趣、持久的热爱，最佳的状态是能够把两条腿拧一块儿。
樊登就是一个经典的例子，原来他在央视做节目，后来跳出央视，开始做讲书人。从他在大学开始参加大学生辩论赛，就喜欢读书，现在在做自己喜欢并擅长的事，把π的两条腿拧起来了，目前他就处在一种非常快乐的状态。
现在有很多年轻人，他的π的两条腿是完全分开的，甚至压根就没有“热爱”这条腿。每天工作的功利性很强，“我得养家糊口，我得……所以我毫无兴趣”。其实，一个人要养家糊口，并不耽误自己同时去发现你的热爱，如果一天到晚，常常抱怨，你永远只能养家糊口。
一个人在年轻时，的确需要挣钱、需要买房子，那就先做着这份工作，慢慢地让自己在工作当中发现热爱，也许工作中有自己没有看到的爱好。
当一个人对自己的工作不感兴趣，没有热爱的元素，那他可能就没有办法持久地做下去。现在有一部分“斜杠青年”，他会有多元的热爱元素，未来越来越需要在工作中注入热爱的元素。
第三个飞轮——“连接”
我们所有人都有社会性，自己的价值感、归属感都是在人和人之间的连接中产生的。韧性也是在人和人之间的连接中产生的。
比如，从连接的角度看，当一个人得到信任，会有一种安全感。因为每个人都想要有掌控感。
两个人之间信任的建立，不是一个人对另一个人的一种观感，它有一些元素，比如，你是不是有胜任力，你是不是可靠，相互之间是不是熟知，你是不是不自私等等。
身边有许多这样的人，在日常生活和工作中，和他人连接顺畅，信任度很高，原来这些元素他们都具备。
当我们掌握了韧性的理论核心——“韧性飞轮”，不断去体悟，去刻意锻炼，那么我们的韧性会越来越“强”，活出自我，活出“柔而坚固”的精彩。
