补发一张2018年8月16号以来的回顾
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，离目标不远了！应众多朋友要求，我发一下大概的食谱：
1.一日三餐转为六餐，原三餐为主餐，主餐后2-2.5小时为辅餐
2.主餐：鸡蛋，苦菊，生菜，牛油果，洋葱，西兰花，秋葵，红腰豆，鸡脯肉，牛肉，鱼肉，虾，水浸金枪鱼，巴哈鱼等基本无糖无脂食物自由搭配，每餐不能超过200g
3.辅餐：西红柿，黄瓜，苦菊，生菜，牛油果等果蔬构成，不可以吃西瓜等高糖水果
4.尿酮试纸，开始72小时后测定晨尿，呈现紫色说明开始代谢内脂
5.坚持14-21天，严格定时测体重，注意休息，合理饮水，适量补充植物蛋白质粉，特别是增加运动项目时要补充
6.有其他疾病或者代谢障碍不可用以上方式长时间减脂，这个必定是我自己摸索的，在临床上没有医学验证，我是拿自己验证过多次，是否使用以上方法要自己决定，我真的只能给大家参考
7.科学运动，这个太重要了，过去几年我尝试过三次这样减重，每次25天内至少减重5kg，每次都配合适量运动，基本每两天一次拉伸，每四天加一次体适能训练，家里有块瑜伽垫基本就够了，没有运动基础和健身基础不建议暴走、跑步、举铁，因为绝大部分人不知道如何拉伸、热身、训练、放松，不知道关节囊、滑膜、筋膜等生理保护，特别提示，瑜伽不等于柔韧性，在于对自己身心的控制
8.我2018年8月月16日开始新的一个减重阶段（2013年以来第四次），随后会专项塑形，截止到2018年8月27日的数据是：
82.00 kg
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81.35 kg
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80.50 kg
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78.65 kg
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78.55 kg
77.85 kg
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77.95 kg
77.95 kg（忘记称重，沿用前一天数据）
77.40 kg
76.80 kg
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77.10 kg
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76.00 kg
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