这一章很有意思，以前我对意志力的理解的确是如作者所说，是一种个人特征、一种难得的个人品质、一种从小培养训练出的.....可能某些人更强一些。但作者从科学的角度研究后认为，意志力是一种本能，每个人都有，而且是一种可以持续进化的能力。

意志力也需要能量供给

        作者认为保持意志力也需要足够的能量供给。

        意志力需要身体和大脑同时作用，才有力量克服冲动。上一章作者说过能让我们拥有意志力，能主动选择去做更难的事的部分，就是我们大脑里的前额皮质。大脑的这一部分的功能可以帮助我们克制一时的冲动。

        既然控制力是属于大脑的一个功能，那也是需要身体供给能量的。只有提供给前额皮质能量，它才能让意志力发挥作用。这是大脑方面的需要。

意志力的评测

        我们需要“三思而后行”的能力，反应这个能力有一个指标，叫做“心率变异度”。这个“心率变异度”的意思大概就是根据心率来判断意志力的高低。心率升高，就是心跳快，心率变异度就会降低，意志力就会降低；心率降低，就是心跳慢，心率变异度就会升高，人们就能更好地集中注意力并保持平静。看来我要多关注一下我的心跳，特别是在面对诱惑的时候。

影响意志力的因素

        如果意志力并不简单的只是一种态度，那么哪些生活中的因素会影响意志力呢？

1. 睡眠。长期睡眠不足会让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，并且难以控制情绪、集中注意力。充足的睡眠对意志力很重要 。

2. 饮食。以植物为原材料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度，垃圾食品会降低心率变异度。

3. 居住环境。糟糕的空气会降低心率变异度。

4. 压力。任何给身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。

压力是意志力的死敌。但很多时候，我们都以为压力是解决问题的唯一途径。有时，我们甚至想方设法增加自己的压力，比如拖到最后一分钟、批评自己太懒、说自己没有控制力，以此来激励自己。或者，我们会通过对别人施加压力来敦促他人，比如在家里绷着一张脸。这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力的了。

5. 过度自控。集中注意力、克制欲望等这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能。也就是说意志力过强会有害身体健康。所以我们使用意志力最好有比较明确的目的，哪些事需要，哪些事并不需要，以免过度自控反而适得其反。

         我们每一个人都有可能在某些方面有强的意志力，但是在另一方面又意志力薄弱。事实上我们也并不需要对任何事都要随时保持着自控状态，所以不要随便批评自己是一个没有意志力的人。意志力弱的原因很多，也许只是一时的，也许只是对这一件事的，也有可能是因为压力太大或是睡眠不足。我们所需要做的是把身心调整到正确的状态。

训练意志力的方法

        意志力是一种能力，需要身体和大脑两方面的配合，一方面给大脑提供足够的能量，另一方面通过训练让身体产生自然反应。

1. 上一章中提到的5分钟的冥想练习。

2. 降低呼吸频率，每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸慢一些。

3. 身体训练。锻炼身体；任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

4. 绿色锻炼。任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。

5. 睡出意志力。8小时睡眠，或者打个小盹。

当睡眠成了意志力挑战，真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。

6. 放松，真正的放松。躺下，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，或者任何你觉得舒服的姿势。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果觉得身体某处很紧张，可以有意识地挤压或收缩肌肉。