习惯即是自己不需要刻意去做，是自发进行的，也不需要耗费过多精力的行为方式，比如早起刷牙。
看书，跑步是好习惯，刷低效短视频是坏习惯，我们想让自己变得自律，所以刻意远离坏习惯，但养成好习惯往往需要消耗大量精力，如果有一天我们情绪不好或者精力耗尽，很容易又恢复常态，所以保持长久自律的秘诀，我觉得是让自己养成顺其自然的习惯，这个过程开始很难，但确实是彻底改变生活方式的办法。
我发现了一个好的方法是“行为替代法”，同样的场景下，用具体的行为替代坏习惯。
原来休息日喜欢在家里躺着，现在可以约上好友敞开心扉聊天，或者起来整理房间；原来喜欢晚睡，现在可以在理想睡眠时间提前30分钟设置好闹钟进入准备睡眠状态；原来喜欢拖延，现在可以把工作提前写好，提前规划完成时间，并写出第一步动作；原来过于焦躁，现在选择用心流状态“感受当下”去面对生活。
有的习惯可能已经跟随了我们很多年，一下改变他可能很难，但我们要刻意关注自己的习惯，出现同样的场景，用好习惯去替代，我觉得这是最高级的自律。
