今天很闷热，跑了7公里。身体很没力气，估计还是前天跑完，今天还没完全恢复过来，已经适应6分多一点的配速了，今天早晨4点40起来的，五点20开跑，植物园已经聚集了很多跑者，稍微一热身，紧接着后面来了个四人小组，6分多一点点配速，我选择跟着他们一起跑，毕竟今天自己并不怎么想跑，可能天气闷热，身体还没恢复过来。现在一周跑3词，136，现在我想再加入一天，但是前提是平日的好好休息，如果一周里有的时候活动量比较大，那还是跑3次，至少三次，一次力量训练。跑步的当天，可以少做一点力量。抓住自己想跑的时候，不要犹豫，出门就跑，不想跑的时候，也不要勉强自己，5公里跑的是健康，马拉松跑的是快乐。

如果一周四次跑的话，一次530，其他三次都是6分7分的配速，如果天气给力，会在一周来一个长距离，那必须在睡眠上、恢复上做好准备。具体来说就是长距离前的一天早睡，跑完的晚上早睡晚起。还要有一次力量训练，留在某一天的下午。如果每周的计划，想跑长距离，那就前一晚早睡，恢复的时候多睡。如果身体状态不错，那就安排一次530。剩下的两次，就是6分配的慢跑。

今天又在小木屋，看见了那个很像我毛巾的毛巾，三次还不确认是不是自己的，今天很确认，因为没有人拿。所以，我觉得不应该让它继续呆在那里占地方，拿回来当个抹布。跑前做的两件比较满意的事：今天跑步没戴眼镜，起码汗水不腌眼了，戴着空顶帽，看不清其他人，因为地上没有异物和积水，可以模模糊糊的跑起来，跟着小队跑，可以跑得更久一些。第二个比较满意的事是，背包里带了一个塑料袋，用来装跑步湿透了的装备。还带了毛巾，和垫在车座位上的衣服，以免把车座位给浸湿。

今天要日更1000字，昨天晚上太累了，看来，还是要把写作放在早上，晚上并没有大块的40分钟的时间，可以安安静静地坐在书桌前打字。

昨天把一些影响我的人物，简单的做了一下陈述，将他们的视频，书籍，采访，演讲多多的看一看，进而丰富自己的内心。

今天可能继续去逛一逛装修公司，不过今天天气真的很不给力，大太阳，闷热的桑拿天。不过想想“冬练三九，夏练三伏”，三伏天我起码是做到了。出汗247毫升，体重来到了最轻的75.8公斤，不过我知道，体重最轻的因为昨晚吃的少，今天早上出汗多，不过仅仅是这样，因为昨晚还77公斤。

有氧跑累积跑量，还不到一年，我的跑量还很少，跑步一年之后，可以考虑12公里的长距离，要每周有一次，6－8公里成为常态。三点以后，有氧跑量积累到5000，出算一下，每周有200公里+，一年2400+公里吧，两年也得有4800+公里吧。不行就再积攒积攒，7000+公里，40岁之前可以有一次半马和一次全马。想一想40岁，好恐怖。

有时候，1000字大多数时候有凑字数的嫌疑，不过我觉得及时是凑字数，我也要写，遇到想写的，那么这1000字就会很快完成，不怎么修改，我需要做的就是用文字去表达自己，打字的同时还可以看看字，毕竟，现在写字的人不多，打字的人不少，提笔忘字的现象不会出现在我身上，另外，字典也要常看，不然，被问到很多生僻字，我也是真的不认识，有些惭愧在里面。

打三遍的金刚功，洗个澡，开始一天的事情。今天很开心，毕竟我也是夏练三伏的人！