2025年12月13日，赛奥游泳，上午10点30分，小雪转晴。
今天是国家公祭日，早上转发了人民日报的视频，勿忘国耻，警钟长鸣。
早上吃了2个包子，一个鸡蛋。上午学生们都去考四级了，人不是很多，收拾了一下就吃早餐了，看了一会视频，早上出来有灰蒙蒙的天和薄薄的积雪，这是第一场雪，下的平平静静的，一点没有涟漪。踩在脚底下也不是很响的。
难得的雨雪天，是昨晚下的，我把电动车正好放在幼儿园的棚子里了，就没淋上雪。上午看着出太阳了，这两天挺冷的，得穿厚羽绒服了。
下雪后的天就不冷了，正好上午问问孙教练有没有课，他说没课，那我说我过去。馆里就2/3个游泳的，上面看是要直播，说是断网了，之后我就热身，感觉微微出点汗了，就下水了，2圈蛙泳，仰泳，自由泳腿，自由泳手臂。
热身完，问教练练什么，教练说练自由泳+潜水，就开始练自由泳了，带着脚蹼练划手，教练给我看了一个视频说要从手入水后就开始发力，之后让身体感觉漂一会，就改了一下这个动作，确实感觉快了不少。脑子里面想着呼吸，想着腿，想着手。就这么一直练着游。感觉顺畅多了，但还得用小浮板，核心还是不稳定。之后旁边有个胖一点的大哥在游蝶泳，我正好划手换气能看到他游，感觉给我游乐了，不知道为什么这次游的特别开心。
手表记录虽然才700多米但应该比这个多，单独练腿的行程没有算。之后游到一个小时了，教练说还游呀。我说我再游一会，思考一下。这次用脚蹼游了仰泳，特别快，水流的声音特别好听，感觉水从身体流过，一直往前走。这回又练习了一下火箭游法，就是双手放在脑后，身体成一条直线，打仰泳腿，感觉身体很奇妙，身体也不算是绷紧了，但感觉面积小了，腿的幅度没有那么大了，速度上来了。用脚蹼还是很好用的，之后把脚蹼拿下去了就很容易喝水，游到一半我就不游了。时间上差不多1个小时20分钟吧。
这次游的很开心，也不是很累，但有个分解还是挺累的。火箭游还是得控制核心，这个对于核心要求的稳定性很高，虽然用脚蹼打水，但感觉自己还是左右在晃的。要是脑袋上放个瓶子就会晃掉了。这个得多练。自由泳还是不太敢脱板游，自由泳对于核心的稳定，动作的协调，呼吸换气的要求会更高。每一个细小的点都会导致节奏的错误和速度变慢。
昨天去上舞蹈课了，就是基本功，老师表扬我前腿踢的好，上身保持不动，腿就是腿，上身就是上身。这样去控制和保持稳定，游泳也是一样的，打腿是打腿，之后身体核心收紧，保持稳定，也主要就是躯干保持稳定性。很多动作都是一通则通的。
自由泳高肘抱水，真的很练肩胛骨，后背好酸，也可能是昨天练基本功两头起，后背肌肉就特别酸。感觉身体瘦了，肌肉要出来了，后背都有背脊线了，真不错，美背，坚持就有效果，着都50多次了，不来大姨妈就去游，半个月游一万米还是有挑战的。
明天教练说要教我练潜水，怎么前进，我真的是啥也不想练，据说国职游泳证要合并考了。但也没有太确定，只是有这个风声，之后的怎么考还得看当时的情况。据说电动车新规已经出台了，限速25，这又想考摩托车的证了。主要还没有想好这些证怎么个考法。要不然直接回去考。之后看看安排吧，先练着。怎么明年最晚4月份得考完了。
游完泳，看时间也中午了，大姐去秦皇岛了，说让我看着店，我也懒得做饭了，把书包放下房之后就来店里了，刚开始不太饿，之后看看外卖就饿了，吃的汉堡，也没什么想吃的。这几天不是和懒洋洋去吃就是在家吃。贝贝走了之后还得收拾屋子，洗被单，收拾残食，刷碗，这一堆的活。
这雪化了，晚上估计就冷了。这一转眼马上就明年了，明年马年了。
（审稿2变，错别字）
