11.14 第一次
昨晚第一次跟着学红观足。在学红的带领下，我慢慢感觉到双脚大拇指发紧发麻。紧接着，找到了其他几个脚趾，然后关注点放脚心上。一开始没感觉，后来左脚感觉到了，脚心发麻，好像还有一条调皮的小泥鳅在肉里钻来钻去，你刚想去抓住它，它又溜到其他地方去了。右脚没感觉，就把注意力放在右边。慢慢地，右脚脚踝外侧痒起来了，一大团，好像一个圆，抓心挠肺的痒，恨不得立刻上手挠两把。脚趾麻，脚踝痒，中间就像断掉的一样毫无知觉。继续关注，脚背居然凉凉的，脚心热起来、发麻，还有阵阵弹跳的感觉。在麻索索、痒索索的过程中，慢慢就睡着了。
11.15 第二次
听着学红的引导，很快就进入了状态。关注的重点在右腿上。先感觉脚趾发麻，大拇指像个发射器，阵阵电流从它蔓延到其他脚趾头上。随后，脚心发热，暖暖的，电流在肉里没有规律的乱窜。脚踝外侧仍然发痒，没有昨天感觉强烈。一路向上，感觉腿上有条筋短一节似的，绷得紧紧的，一阵阵发痛。慢慢地，慢慢地，就进入梦乡了。一夜好眠。
11.16 第三次
首先，感觉脚心很快就热起来了。没有脱袜子，好像有一种束缚感，大脚趾拼命的想从袜子里挣脱出来。右脚脚背靠内侧，一条硬邦邦的筋，时时来一阵抽搐，伴着疼痛。脚踝外侧不痒了，发热。右腿硬硬的，靠内侧，一股气窜来窜去，一会儿冒出来痒一下，专注去找，它又不见了，一会儿又冒出来痒一下。然后，很快睡着了，一觉到天明。现在，观足彻底成了我的早睡法宝，观着观着就睡了。
11.17 第四次
晚上观足，不知怎么的，右脚特别快就有感觉，左脚不明显。弹跳的筋络、游走的痛感，在脚背、腿上乱窜，你正想专注的找一找，它又换地方了，特别调皮。慢慢往上，第一次大腿以上有了感觉，右侧腰部一抽一抽的疼。
好想试试观完全身，可宝贝在为没有听到睡前故事伤心哭泣，只好停止，安慰她，给她听她的“小莉讲故事”。
