要先改变内心，再采取行动；如果内心不爱自己，那做什么都是表面文章，要知道，绕过内部感受直接改变外部感受是没有用的。
满足自己的需求是一项与你自己的内心有关的工作。事实上，只有学会（而且愿意）以新的方式与自己相处，你才能以新的方式与外界相处。只有发自内心地尊重并喜爱你所支持的自己，你才能成为自己的支持者。简单地说，如果你不能从你自己那里得到你所需要的东西，那么你也不能从外部世界得到。
事实上，我们的情绪疲惫并不是由实际的生活状况引起的，尽管有时生活确实很艰难。相反，我们的疲惫往往是我们对自己的经历和感受持惩罚性态度的结果。我们之所以疲惫不堪，是因为在遇到困难时，我们与自己相处的模式有问题。
这是一个艰难的困境，在这个困境里，你不仅要与现实抗争，也要与自己抗争，而这些抗争会让你陷入无休止的情绪消耗中。因此，你所面临的真正挑战依然是如何调整你与自己的关系。
关键：觉察和态度
你必须准备好接受你的真实感受，无论你是否希望它是真实的。最重要的是，你要形成一种接纳的态度，允许任何情绪在你内心升起——无论何种情绪，它都是真实的。如果你希望你对自己的照顾真的有效，真的能给你带来补给，那你必须觉察自己、接纳自己。
其实，学会照顾自己并没有什么诀窍或不二法门，你也不必清除掉那些你认为自己不该有的欲望和需求。你真正需要做的是：
1.相信你的感受就是你的感受，你不应该因为自己的感受遭到责备。你的感受是重要且合情合理的，它确确实实是你的感受。
2.不要因为你的感受而批评、指责或羞辱自己。
3.展现真实的自己——愿意倾听、认可并无条件地接受自己的感受。
4.建立一个自我关爱的基础，在这个基础上，你会从根本上毫不动摇地支持自己。
当你做出转变，你会发现，允许自己不满足反而能让你满足，你会从疲惫中释放出活力。随着时间的推移，你会慢慢学会认可并理解自己的真实感受——不再否定它，或把它纠正成你认为它应该成为的样子。你会明白，你无法选择自己的感受，也不该为自己的感受而受到责备。你的感受就是你能感受的唯一方式，所以，你必须接受。最终，你会收获甜蜜且营养丰富的果实：理解自己、尊重自己。
挑战、困难、失望和渴望只是人生的一部分，人人都是如此，它们与我们珍惜的一切美好是共存关系。不必为它们的出现感到内疚，或者觉得自己、自己的选择很糟。
不会因为自己觉得生活乏味而感到惭愧，也不会因为想要更多而厌恶自己，她可以友善地看待并理解自己所做的人生选择以及它们所带来的缺憾。
我们可以友善地接纳了自己的感受，一切感受，包括所有互相矛盾的感受。在这个过程中，我们可以与最真实的自己成了朋友，不是排除困难，而是给予自己更多的理解和接纳。
当你允许真实的你真实存在，你就会发现，你其实可以以任何形式与你的生活和解。
所谓的自我照顾，就是与自己建立起温暖友好的关系，培养一种接纳自我和理解自我的内心态度，允许自己感受一切感受。但有一种情绪还是需要引起我们特别关注，相较于其他情绪，女性会更抗拒也更不愿意承认它，因为它与社会对女性的教化截然相反。
归根结底，是因为我们已经被教化成这样：认为愤怒具有破坏性、没有女性气质、不合乎情理，还有愤怒不该表现出来，表现出来就是骄纵；愤怒是个问题——是女性的问题，是女性应该去解决的问题。
然而，我们始终忽视了这样一个事实：人会愤怒是因为我们本能地想照护好自己。愤怒是为了保护我们，并提醒我们，我们没得到自己需要的东西，对眼前的状况感到不满。愤怒说明我们的需求需要被倾听和关注，说明我们不同意那些冠冕堂皇的说法：一切都很好，我们对一切都很满意。愤怒是人类生来就有的自我保护和自我照顾的方式，可悲的是，社会的教化已经让我们远离并放弃了愤怒。
自我照顾不是一件事也不是一种活动，而是你与自己建立和培养的关系。
