情绪觉察
1.事件：今天晚饭后叫孩子上楼，她不来在二楼芝芝家餐厅里玩，我就自己回房间六点半就洗完澡早早的上床了，快八点了孩子还没回来，我就开始给自己做心理建设了，把最坏的打算全都想一遍，最坏的就是今天基本要做的都没时间做了，又不跳绳、不写作业了，我能接受这个结果。八点十五芝芝送她到门口了，她进来不说话看桌上的东西。我看看她半天不说话，就说：“你看一下时间，安排一下你的事情。”她开始和我拉扯情绪了，我回来这么迟，你肯定很生气，都怪我，我说我没有生气，迟了就改变一下就好了，事情就解决了。你现在跳绳也来得及的。她墨迹到八点半，我说还有半小时就到了关灯时间，你把握时间。她开始破罐子破摔了，更加不动，只在哪里内耗。我看她什么都不做，只是磨蹭内耗，情绪冲上头，嗓门提高八度说：你这样我才很生气，你到底是怎么安排的，你也要把事情说清楚。不跳是明天补？还是把今天当休息日，这个事安排好了，快去洗啊，早点上床还有时间看书啊。你要是决定跳那就赶紧跳去啊！你只是瘫在哪里痕迹磨蹭才叫人情绪上头。她移动过来又说：别生气嘛，你别生气了。这么点事别生气。我停了一下，恢复好平静的语气说：你考虑一下，你想怎么解决这个问题。她想了一会，说明天补跳。我让她快洗去。
2.你的感受和认知觉察：我已经提醒她时间不早，她也知道自己回来很迟了，却依然没法行动起来，就想破罐子破摔那种在那里耗时间内耗说都怪自己而不行动的时候，我特别生气！ 我对她有完美投射，她有做不好做不到的时候我就会有情绪！
[加油]3.转念，其它更好的处理方式：如果看出她不想跳了，就直接问她或者和她一起商量明天补或者当休息日。不要用带着情绪解决问题。
