1. 【客观记录】
今天下午心情不太好，一方面追剧追得疲惫，另一方面公众号本月数据一直没起色，心里难免焦虑，甚至冒出点破罐子破摔的念头。难受的时候，我起身去晒了晒太阳，又动手做了饭，情绪慢慢得到缓解。之后我告诉自己，既然决定把写公众号当成一份工作，就该认真对待，这么一想，心情豁然开朗了不少。
2. 【情绪感受】
被追剧疲惫和数据焦虑裹挟时，心里又闷又烦，提不起劲；起身晒太阳、煮饭的过程中，紧绷的神经慢慢放松，烦躁感一点点消散；想通要认真对待公众号的事之后，心里踏实了，也找回了一点动力。
3. 【觉察转念】
数据起伏和追剧疲惫叠加，很容易让人陷入负面情绪，但破罐子破摔解决不了任何问题。把写公众号当成工作，就不能再用“兴趣使然”的心态敷衍，也不能因一时的数据低迷否定自己的付出。而晒太阳、煮饭这种简单的小事，恰恰是帮自己跳出情绪内耗的好办法，先稳住状态，才能谈后续的改进。
4. 【积极行动】
调整追剧节奏，把追剧找素材的时间固定在每天1小时内，避免过度消耗精力；抽时间复盘本月公众号的选题和内容，找出数据不佳的具体原因；每天留10分钟晒晒太阳或做点家务，用小事缓解写作焦虑。
