2022年12月5日《遇见未知的自己》
第六天阅读章节:从26亲爱的外面没有别人——30老婆不是秀给别人看的
阅读页码:103-128
阅读时长:2.5小时
摘抄:
26章 亲爱的，外面没有别人 ──转念作业
当你对某一類的人或是他们的行为，特别有意見、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略。
你看，当我手指着你批评的时候，有几根手指对着我自己？很明显的，一根手指对着对方，三根对着自己。
亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。
27章 昔日女星的解套智慧 ──思想的瘾头
没有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛
苦是来自于你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释。
A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）
拜倫凯蒂的转念方法，随时关照自己的思想，并且检验它们的真实性
还有一个很好的方法就是，在我们每个负面的情绪后面，都有一个支持它的思想。因为情绪是身体被我们思想刺激之后而产生的反应。
原先让我痛苦不堪的一些事情，在我把自己的思想带到放大镜下检视的时候，一个都不能成立。
第一步，就是你要下定决心，不再被你的思想干扰，然后你要花很多时间去培养觉察和定静的功夫。
静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始五分钟也可以，慢慢把时间拉长。
28章 我是个婚姻失败者？！──思想的搅扰
自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让给他人。
我不是我的婚姻，我的真我不会因为别人的眼光、我婚姻的狀态而有所改变。
我看見并接纳，我有被背叛和被欺骗的痛苦感受，进而放下对它的需要。
29章什么让我感到喜悦？ ──认同的解離
臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。
你记住：『凡是你抗拒的，都会持续。』因
为当你抗拒某件事情或是某个情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。
这些负面的情绪就像黑暗一样，你驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。
喜悦是消融负面情绪最好的光。
定静的功夫是最有效对治我们纷亂思想和负面情绪的利器，因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力。
30章 老婆不是秀给别人看的 ──身分认同的探索
31章战胜了胜肽 ──心想事成的秘密
所以心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人類社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了！
32章未实现前就先感恩 ──最后的试煉
先要解除自己的人生模式，学会自己的功课，然后全心全意地用观想的方法去散发『事已成』之后那种愉悦感受的振动能量。
自己想要的东西必须很清楚、很具体，而且要为它付出一定的努力，同时言行一致。
思考问题
1.什么是投射？
当你对某一類的人或是他们的行为，特别有意見、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略。
2.用书中的话解释痛苦的来源。
痛苦是来自于你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释。
3.写出一个最近让你心情不好的人或事，用书中的ABC法则从不同角度分析，看看会有什么不一样的收获。
我婆婆看到我的时候脸色不太好（A），如果我认为她讨厌我（B），我会觉得很难过（C），但是如果我认为她当时心情不好（B1），我会很中立地（C1）注意自己和她的互动。如果我认为她是因为身体不舒服（B2），我会很心疼地对她格外好一些（C2）。所以不同的B，造成不同的C，也影响我和我婆婆之间的关系。
4.请把书中多次提到的破解人生模式的咒语放在你的手机备忘录里面，便于帮助你放下对痛苦感受的需要。“我看见我在寻求**的痛苦感受，我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需求。”
我看见我在寻求没有工作不被人接纳的痛苦感受，我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需求。
5.当你不能接纳当下的感受时可以用什么方法？可以用书中若菱的方法处理。
他怎么可以？”
“他就可以！”
“为什么？”
“因为他已经做了。做了就是事实。事实最大。而且，他怎么做是他的事，你接不接受是你的事。”
6.臣服的第一个和第二个层面分别是什么？
第一个层面的臣服，就是接受事实。第二个层面的臣服是臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。
7.负面情绪就像黑暗，驱赶不走，只能将光带进来，用书中的话回答如何将光带进来？
喜悦是消融负面情绪最好的光
8.写下生活中让你感到喜悦的东西，如果暂时找不到就写下希望感到喜悦的事情，过一段时间拿出来看看是否实现。
读书，写作、赚钱
阅读感悟:
今天看书看的超出了范围，越看越想看看后续的结果，其实想想人痛苦的根本就是不愿臣服，不愿接受事实，面对事实选择逃避、不自信自己能够处理好事情，其实有时候坏事不一定就会带来坏结果。
