331-辰阳-我的健康改善计划

借本周作业的机会,我制定了自己的健康改善计划,分睡眠、运动、饮食和情绪管理四部分。

关于睡眠,我计划在元旦节前养成10点睡觉的习惯。目前使用vivo手表和健康app,以及更早小程序,每天睡前打卡。本月成功实现了每天11点前打卡睡觉的习惯,计划下个月养成每天10:30打卡睡觉的习惯。如此每个月提前一点,最终实现在年底两个月中每天10点前打卡睡觉的目标。为了创造良好的睡眠环境,计划在转岗后,每天回家睡觉。

关于运动,主要形式有俯卧撑和跑步。目前计划每天俯卧撑30个起;每周三次跑步5公里以上,每个月跑步80公里9小时以上;另外,准备加入睡前拉伸、泡脚和跳绳的微习惯,具体时间待定。

关于饮食,多吃蔬菜、水果和蛋奶,少吃精粮主食和高糖高盐高脂的食物。除了休息日,没空自己做饭,都是在外就餐,只能如此了。同时,考虑本年度加入喝水的微习惯。

除此之外,继续学习和体验心理学知识,特别是跟情绪有关的内容。情绪也是影响精力的一大因素,而情绪状态由个人的认知偏好决定。因此,在持续学习的同时,要刻意对情绪事件进行反思和归因,看到积极的一面。

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