借本周作业的机会，我制定了自己的健康改善计划，分睡眠、运动、饮食和情绪管理四部分。

关于睡眠，我计划在元旦节前养成10点睡觉的习惯。目前使用vivo手表和健康app，以及更早小程序，每天睡前打卡。本月成功实现了每天11点前打卡睡觉的习惯，计划下个月养成每天10:30打卡睡觉的习惯。如此每个月提前一点，最终实现在年底两个月中每天10点前打卡睡觉的目标。为了创造良好的睡眠环境，计划在转岗后，每天回家睡觉。

关于运动，主要形式有俯卧撑和跑步。目前计划每天俯卧撑30个起；每周三次跑步5公里以上，每个月跑步80公里9小时以上；另外，准备加入睡前拉伸、泡脚和跳绳的微习惯，具体时间待定。

关于饮食，多吃蔬菜、水果和蛋奶，少吃精粮主食和高糖高盐高脂的食物。除了休息日，没空自己做饭，都是在外就餐，只能如此了。同时，考虑本年度加入喝水的微习惯。

除此之外，继续学习和体验心理学知识，特别是跟情绪有关的内容。情绪也是影响精力的一大因素，而情绪状态由个人的认知偏好决定。因此，在持续学习的同时，要刻意对情绪事件进行反思和归因，看到积极的一面。