轻断食食谱

轻断食食谱轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。内容概括：粗粮做主食牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富烹饪方法：炖和煮，如果有肉就会煎。早餐篇：1、苹果酸奶，配杏仁粒（255 大卡）1 个苹果：55 大卡200g 酸奶：144 大卡10 颗杏仁：56 大卡2、酸奶燕麦片，配葡萄干（215 大卡）200g 酸奶：144 大卡10 克燕麦片：37 大卡半勺葡萄干：34 大卡3、蒸红薯配荷包蛋（205 大卡）半个蒸红薯：58 大卡1 只荷包蛋：119 大卡50g 凉拌木耳：28 大卡4、番薯杂麦粥，配干果（212 大卡）200克番薯杂麦粥（1小碗）：102大卡20克干果（杏仁、核桃）：110大卡5、胡萝卜洋葱煎蛋饼 （284 大卡）1 只鸡蛋：76 大卡一根胡萝卜切片：29 大卡一只番茄切碎：20 大卡半个洋葱切碎：18 大卡盐和胡椒调味：0 大卡6、胡萝卜配煮鸡蛋 （236 大卡）根胡萝卜：29大卡只鸡蛋：152大卡1 个苹果：55 大卡7、卡梅隆·迪亚兹丰盛早餐 （226 大卡 ）煎 50g 鸡胸肉切条：90 大卡西兰花 100 g：33 大卡冷杂米饭 50g：63 大卡半勺植物油：40 大卡盐和胡椒调味：0 大卡午餐篇：                                      1、旺炒蔬菜配杂米饭（250大卡）1 只洋葱：35 大卡1 根胡萝卜：29 大卡50 克西兰花：16 大卡1片姜：0大卡1瓣蒜：5大卡半勺植物油：40大卡2克盐：0大卡100g 杂米饭：125 大卡2、手打肉丸，配菠菜炖煮（232 大卡）手打肉丸：100 克纯瘦猪肉：143 大卡20 克熟洋葱末：16 大卡20 克熟菜花末：5 大卡半根熟胡萝卜泥：20 大卡2 克盐：0 大卡少许胡椒粉：0 大卡200 克菠菜：48 大卡3、鸡胸肉炖西兰花（268 大卡）100 克鸡胸肉：133 大卡200 克西兰花：66 大卡根胡萝卜：29大卡半勺植物油：40大卡克盐：0大卡4、鸡胸肉配白菜 279 大卡150g 煎鸡胸肉：270 大卡水煮白菜 50g：9 大卡盐和胡椒调味：0 大卡5、鸡肉、豆干炒饭（256 大卡）100 克鸡胸肉：133 大卡50 克杂米饭：63 大卡1 勺植物油：40 大卡6 克盐：0 大卡6、炒菠菜，配红薯（204 大卡）200 克菠菜：48 大卡半勺植物油：40 大卡2 克盐：0 大卡红薯一个 116 大卡7、炒西兰花杂米饭（ 238 大卡）100g 西兰花：33 大卡核桃粒 10g：80 大卡盐和胡椒调味：0 大卡100g 杂米饭：125 大卡8、香煎鸡胸肉菜花（294 大卡）150g 煎鸡胸肉：270 大卡盐和胡椒调味：0 大卡100g 菜花：24 大卡9、番茄豆腐杂米饭（ 266 大卡）豆腐 100g 切块：81 大卡半勺植物油：40 大卡番茄 1 只：20 大卡100g杂米饭：125大卡10、汉堡大餐（215）大卡100 克煎鸡胸肉 180 大卡1 只洋葱切末：35 大卡盐和胡椒调味：0 大卡晚餐篇：水煮蔬菜水果酸奶