日本的古川武士在他的著作《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，将习惯的养成分为三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。
反抗期（第一周）：这个阶段失败一般是因为太贪心，同时做很多事情，结果力不从心，从而灰心；行动过程太多太复杂；太在意结果。
不稳定期（第二、三周）：这个阶段可能被突发事件所影响，也容易被周围的人和事所影响。
倦怠期（第四周）：就是感觉提不起精神，感觉很枯燥。
习惯之所以会出现，是因为大脑在寻找可以省力的方式，其实人的大脑也是很懒的。而习惯可以让大脑得到休息。之前共读的《思考快与慢》书中也有提到，系统一是快思考，是直觉，有时也可以理解为习惯。系统二是慢思考，消耗脑力。我们要有意识的运用我们的慢思考，当我们把好的习惯变成一种自动化形式，那我们想养成的习惯才得以形成。习惯的养成我认为有两个方面最重要，第一是渴求感，即自己本身有这个改变的意愿。当你强迫自己重复进行某项活动时，你就有了自我约束的力量，你的思维也要改变。但是无论你的意愿多么强烈，最终都会因为缺少自律精神而半途而废，所以第二点便是坚定的意志力。成功是不断重复好的习惯，我们可以运用一些方法去帮助习惯的养成，例如制定计划。平时也要多给自己正能量的暗示，你想变的多强，你就有多强。这便是暗示的力量。
