牛面式

请大家手杖式准备.抬起右脚来到左大腿外侧，再次抬起有臀向上，将左腿弯曲来到右大腿外侧。两脚外沿贴地，双膝重叠，坐骨均匀受力。吸气抬左手向上，呼气手臂向后来到背部，抬右手辅左手肘向下，充分向下延伸。呼气用右手去扣住左手，保持五个呼吸。吸气提胸向上，呼气延展大臂。多做这个体式可以改善圆肩驼背，灵活肩关节。最后一个呼吸。放开双手还原体侧，双脚伸直。手杖式准备，现在来做反面。