1、主題：我总是不被看到
2、事件：班长再一次安排我做安全员的事情，本身我手头上就已经在做一件重要的事情了。班长临时接到一个本来属于安全员的任务，就安排给我做。我没有断然拒绝，但是内心很不爽。
3、即時反應：接了这个临时任务之后，我又打电话给班长，告诉他我手头上的事情没有做完，意思是他可以安排其他人做，他也同意安排其他人，但是还是要我去教别人。
4、此刻身體的感覺：有些堵，打嗝
5、內在對話：凭什么安排我做别人的事情？我的事情什么时候安排给别人来做了？你他妈以为我天天在玩呢？我也有重要事情要做好吗！我讨厌你这样不遵守规则！该谁负责就谁负责！凭什么要我来做！我讨厌你这样无情的践踏规则！讨厌你这样肆无忌惮压榨我的劳动力！你他妈的怎么就看不到我的辛苦，看不到我做的事情呢！
6、內在感受：愤怒、委屈
7、自己內在情緒傷痛（情緒鈎子）：小时候，爸爸总是看不到我，看不到我努力学习，即便是一墙的奖状，又有什么用？我没有因此得到我想要的奖励和赞赏，也没有得到我想要的爱。一直处在这样一种渴望被看见，却一直不被看见的伤害中……上班以后我一直渴望表现自己，却同样不被看到，有时候我把自己搞得好累好累………
8、限制性信念：不管我做什么，总是不会被看到。在家里，老公看不到我；在单位，领导看不到我。我做所有这些事情，在别人看来都是理所当然。我不重要。
9、臨在後看到的真相和可能性：很多很多时候，我带着这个“我不被看到”的信念，我也看不到别人。在日常生活中，我看到领导都会绕着走，即便是碰面，我的目光也不在他们身上，我看他们的眼神是虚着的，表面上看到了他们，但实际上看到的是空无。无论是在做事还是没有，我很少和领导有沟通和交流，基本上都停留在表面，我不会去关注他们，当他们出现的时候，我也是漠不关心、装作没有见到。在我的眼里，和领导“亲切”基本不存在。我看不见他们，他们也就看不见我。
在和老公的交集里，我也很少和他敞开心扉的交流和沟通。遇到什么事也都藏在心里，很少去把自己的情绪和想法告诉对方。
我很少提自己的需求！更多时候，我并不知道自己的需求是什么！就比如，我答应帮安全员做那件事的时候，其实被班长给带进去了。他以不安排我出去做事为交换条件，我其实因为自己手头上的事做不完，需要明天在班里做不想出去，但是我就这样稀里糊涂被他给套进去了。我需要一整天的时间去做我自己手头上的事，而不是因为我需要一整天时间，就答应去帮别人做事，这样我手头上的事也不知道什么时候才能做完！
对于自己的需求，我很不清晰。
10、可調整的回應和選擇：清晰自己的需求，勇敢表达自己的需求！勇敢拒绝不属于自己的事情！看到自己的努力，看到自己的艰辛，适时放松，照顾好自己。
