大家好，我是匆匆，每天分享一点点，希望每天的分享可以带给你收获，带给你成长～
最近和大家其实在输出一本书《非瘦不可》，希望带大家共读这本书，从里面找到自己瘦不下来的原因，找到一些方法，发现一些之前踩的坑，那我也从今天正式开始走向减肥的路上，下半年的小目标就是瘦瘦瘦，想一起的一起打卡留言评论呀～
提到减肥，大家听到最多的一句话是什么？
对，没错，管住嘴，迈开腿
多么深刻的、言简意赅的语句
然而，二者对比我们会发现——管住嘴，其实更容易做到吧，毕竟是“懒人”减肥法，不过可惜的是，很多人走错了“误区”，把管住嘴当成了节食，更甚者饿着直接不吃饭了，并不是所谓的“管住嘴”而是让嘴闭住，结果呢？瘦是瘦了，却精神越来越差，状态越来越不好了，为什么呢？
因为，节食减肥，减去的更多的是水分，人不可能长期挨饿，所以反弹几率超高！
一、为什么减肥减掉的是水分
书中提到，体重或者说人体的重量，主要由大脑、骨头、肌肉、脂肪、内脏、水分以及胃肠里的东西构成，二骨头和肌肉这两种组织是不会在一天之内突然大幅度增加或者减少，所以，容易减少的是什么？
对，没错，是水分！
当食物从嘴巴进入变成废物排出。大概经过24小时，意思就是每个人的肠道里有24小时吃下的东西，正等着排队一一去消化、吸收、排泄。当你从平时的食量变成节食状态时，这些排队的食物变少了，加上肚子饿，身体也就会出现脱水的状态，体重相对会变轻
但我们会发现，当你再次恢复正常饮食后，身体机能又会按照之前的节奏进行，除非你的饮食一直保持不变，才有可能保持你节食的体重。所以 如果你想要靠节食减肥，其实是不现实的，饿了不说，身体真的会受不了～
二、提高新陈代谢才是根本
其实减肥这件事，就是要想办法提高基础代谢率
说到基础代谢率，其实就是24小时躺在床上不吃不喝也不动，而能让身体维持呼吸、心跳和正常功能运作所需要的每小时单位表面积最低限度热量减去标准耗能量，其差值与标准耗能量的百分比
总结一句话形容基础代谢率，其实就是——静态情况下，维持生命所需最低能量消耗值
三、如何计算基础代谢
男性：【13.7*体重（千克）】+【5.0*身高（厘米）】-【6.8*年龄】+665
女性：【9.6*体重（千克）】+【1.8*身高（厘米）】-【4.7*年龄】+655
当然这个数据只是参考，也是和你的饮食习惯以及健康状态所变化
我们会发现其实体脂秤或者手机运动app也会帮你算出答案，根据这个数值会给你相关建议
比如，多做有氧运动，每天运动30min，让自己出汗，保持一定的运动量
而基础代谢率越高的人其实越有机会变瘦，因为只有消耗量大于摄取量，变瘦就不会是难事
四、强大的自我调适能力，让我们又爱又恨
我们会发现，当你一天吃的很多你也可以生活的很好，相反当你一天食物不是很多的时候，你照样可以生龙活虎，因为身体的防御能力会帮助你调整最好的状态
比如，你平常一天三顿饭，突然有一天一天两顿饭，在不运动，其他因素不变的情况下，身体会慢慢调整运作模式，把一些不重要的功能关闭，同时把新陈代谢降低，来适应新的饮食习惯
好消息是，身体适应新的变化最少得2周时间，所以这个阶段是可以瘦下来的，不过过了这段时间，他找到了自己的节奏也就瘦不下来了，也就是我们俗称的“平台期”，那如果想瘦，如何做？两餐变一餐？现实么？
五、节食+运动真的完美么？
有的盆友可能说，那我节食+运动啊，把晚餐去掉，晚餐时间我去锻炼，肯定能瘦！
然而，第一周确实瘦了，然后就没有然后了，为什么呢？
其实当你饿肚子的时候，每天运动量又有一定的增加，这就是唤起身体的保护机制，会慢慢地把吸收率增加、基础代谢率减少，让身体可以保留最大的热能，所以前期可瘦，后期又恢复了正常
所以 ，规整出来
节食减肥不符合人性，也不健康，也是最容易失败的方法
那如何更好的减肥呢？如何做，如何实操？接下来的日更告诉你答案～
我是匆匆，每天分享一点点，陪你匆匆成长～
