作者已经过了4年的早起生活，而且从来没用过闹钟、没参过团也没打过卡，是完全独立的情况下养成的早起习惯，真的牛，其实不参团、不打卡我个人觉得对于我来说很容易，但是无闹钟真的有点难。
《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书有4个观点是启发了作者对早起的认知：
①每天4点起床，把全天分成三段。4点-12点：第一个8小时用于完成过去的工作，就是用于完成我们一天正常的工作。12点-20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作，就可以看做成多出来一个工作日。20点-次日4点：第三个8小时用于休息其实看这个观点，本质上就是改变作息时间，就可以获得更多的时间，而并非说一定要4点起床。
②睡眠脑科学。成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，而在最初的3小时里面会进行高质量的睡眠，之后就是浅层非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的组合。按照这个规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。所以这个是睡眠周期理论，就是为什么有时候我们睡了很长时间，起来还是精神不佳，其实是醒来的时机不对，没有在节点上，而是在睡眠周期中。我对这个睡眠周期的感知一般，在读这章之后，我还是有闹钟，但是我也可以去对比算了一下，我的睡觉时间大概也就在11点-12点之间，跨度有点大，但是回想起床的感受也有点不同，我第一天其实记得应该是11点左右睡的，但是起来的是6点（闹钟），起来之后感觉不到太精神的感觉，然后看书也会感觉有些注意力涣散；而这天我也是差不多11点左右睡，但是我闹钟定的是6点30，我起来就感觉舒服多了，那样折算回来的睡眠周期也就是恰恰是今天起来的时间就是卡在了节点上。还是蛮有意思的发现，以前没有这个觉知，打这之后就应该有这个觉知了。
③放弃闹钟。其实我有一个体感，我平时工作日一般都是7点闹钟、7点15闹钟、7点20闹钟，但是休息日不调闹钟的时候，我也会在7点到8点之间自然醒来，虽然醒来之后又睡回去，但这个体感现在回想就很神奇，也许就是睡眠周期的规律。闹钟确实不会照顾你的睡眠周期，时间到就把你嘈醒，如果刚好时间节点上的闹钟可能就还OK，如果没在时间节点的闹钟可能就会感觉没睡饱。还有个体感就是我调那么多个闹钟，有时候我第一个闹钟就起来了，但是有时候就是按停了第一个闹钟还是睡下去了，直到第二个或者第三个闹钟响才起来，而且起来还不一定是清醒的。所以放弃闹钟也许就是培养我们生物钟的一个好的方式，下一步我也许就会放弃闹钟了。
④大脑工作的高峰期。人体分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇的高峰期正好是在早上7点，而这两个东西可以让人保持精力充沛，所以这个时间工作效率非常高。还有一个是人体进食后，能量会在1个小时后转变为葡萄糖，输送到大脑，这个时候人的记忆力、理解力都会提高，大脑的运转深度会迎来峰值，知道4小时后才降到谷底，所以我们可以把困难的工作放在这个时间段，所以为啥让大家吃早餐吃早餐，也是为了工作效率。而午饭后的效率峰值会在14点到16点之间出现。所以其实我理解一点就是，吃完东西会犯困，是因为体内正在消化食物，导致大脑短暂性缺血缺氧而引起困倦、乏力，所以吃东西后1个小时可以做一些不用过于调动大脑的工作，或者午休那应该是比较好的选择。
早起对于许多人来说是痛苦的，毕竟现在的生活节奏、习惯、压力等等，但如果对早起的好处和如何早起有这个认知，想通了想透了，行动的时候就不需要用大把大把的意志力来支撑了，从外驱变成内驱，才是能持续的关键。
