一.覺察日記

（一）事件：今天小弟弟带着父母来看我。

（二）我的感受：感恩感动。

（三）我的思维：父母和弟弟惦记着我，来看我，我爱你高兴感恩，感谢他们。

（四）对方的感受：开心喜悦，放心。

（五）我的反应/应对：表达我的感受，为他们买来各种水果，去饭店宴请他们。

（六）我的深层的需求：爱与被爱。

（七）我的模式：一致性表达。

（八）我可以做些什么满足我深层需求：多与家人连接，多于自己的内在连接，认可自己。

三禪：吃飯！喘氣！走路

（一）食禪： 晚上和父母弟弟婆婆一起吃饭，吃饭前吃了些水果，胃部有些不舒服，吃饭期间我细嚼慢咽，慢慢品尝每一种食物，胃部越来越舒服。

（二）行禪：晚饭后，和婆婆一起步行回家，感觉腿脚轻盈，身体有力。

（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸冥想20分钟。

亲爱的启莲，今天上午，你自行设计，制作了采摘无花果的工具，很成功，很好用，你真的很聪明！上午你还给家里种植的花卉和绿植，全部都施了一遍47酿制的有机肥，虽然臭气熏天，却十分有利于它们的成长，你终于完成了这段时间，一直想做而不愿做的事，你能勇敢面对，不再拖延，为你点赞，你是一个勇敢积极面对生活的人！谢谢你，我爱你！