亲爱的各位朋友!

你们有没有跑步时被岔气，感觉呼吸困难，事后脚痛尤其是右腿。

那是我们跑步的呼吸有问题。

请看今天晨读君分享书籍

《跑步时该如何呼吸》作者是[美] 巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克

图片发自简书App

本书作者经过几十年专门研究发现了一种正确的呼吸方式有利于我们减少运动伤害。

这呼吸方式就是韵律呼吸法，以下是它的3个重要步骤。

一．岔气原因

跑步时之所以会岔气呼吸困难，是因为我们的呼吸方式采用的错误的两步一吸两部一呼法，所以造成运动伤害。从而你运动习惯难以坚持到底。韵律呼吸是解决问题的关键所在，它能帮助我们呼吸顺畅 。

二．如何练就韵律呼吸法

先学会腹式呼吸，它指的是跑步时3步一吸，两步一呼，刚开始跑时我们不习惯可在家里练习。

练习方式有2个

第一平躺练习：把身体躺平，双脚弯曲脚地，想象模仿我们在跑步，用3步一吸2步一呼法在跑。

第二是走路练习，简单说就是由上面的步骤减速为走路走路速度，循序渐进的练习，掌握节奏再提升速度。

三：关于呼吸肌肉的锻炼

有3种方式增强更有利于呼吸韵律。

1.水下训练：我们游泳时可采用一根呼吸管，不过这根呼吸管我们用胶布封掉大部分只留一点儿。因游泳时呼吸阻力大刻意练习效果更好。

2.只用鼻子呼吸，跑步时不要用嘴，只用鼻子。

3.肌群训练：简单说就是多做俯卧撑和仰卧起坐。