今晚上刚听完掌控这一本书，在年前买了之后一直没有读过，这一段时间跟着尧学长听了一遍，但是书还没有看完，但是收获也是蛮大的
在书中讲解了如何进行精力管理，通过科学办法来获得一个健康的身体和充沛的经理，来应对生活和挑战。在当今社会，出现了一个新名词就是“胖子核”是指表面上看着身材很瘦，但是腰腹部存积了很多肉，也就是梨型身材。
那我们怎么才能有一个充沛的精力呢，分别从四点去分析
①运动管理。任何东西过量之后反而物极必反，运动也是，并不是运动时间或运动量越多越好，而是要去选择适合自己的运动以及运动量，并不是每个人都适合跑步，要根据自己的最大摄氧量、体脂率、心率、疲劳指数这四个指标来制定运动方案。还有一个让我收获的就是我们运动首先的目的是获得很好的心肺功能，有一个健康的身体，其次才是减肥减脂，要搞清楚主次矛盾。以自己为例，之前就是认为运动时间越长越好，时间越长了减肥效果越好，结果那一段时间自己的精力根本没有充沛，反而觉得每天都休息不够，导致效果没有那么好。这是认知上很大的误区。运动要循序渐进的，不要一开始就给自己很大的运动量，这样容易造成自己心里上的恐惧和逃避，任何事情都是讲究方法的，不能过激。
②饮食管理。俗话说：三分靠锻炼，七分靠吃，如何吃好是很重要的。不要去节食减肥，可能是越减越肥，因为节食是在压抑自己的味蕾和食欲，我们不可能一直能坚持下去，当坚持不下去的时候反弹的可能会更厉害，而且节食也会造成自己的精力不足。导致生活以及工作没有效率，在文章指出了一些东西收得智商税。你如燕窝，巧克力，红糖补血，牛油果，胶原蛋白。这些都是商家对于消费者的误导，这些东西营养价值没有那么高。多吃绿色的蔬菜，加上红色的肉，比如一些牛肉羊肉，这些会比猪肉的脂肪少，少吃高油脂，高热量的东西，这些容易造成消化系统的负担。最主要的一点一定不能吃太撑，不然消化不了睡觉还在工作，睡眠质量就会随之下降。
③休息管理。会休息的人才会工作。睡眠就是我们最好的休息方式，而一个好的睡眠质量显得尤其重要。在睡觉之前90min远离电子产品，因为电子产生的蓝光会抑制我们的褪色素，这样造成我们生物钟的紊乱，睡眠由非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠，在快速眼动睡眠可以处理我们白天的信息，强化成为你的长期记忆，得到很好的放松，满足8个小时的睡眠时间即可，我们做梦通常是在天蒙亮 的时候，而且多梦就是快速眼动睡眠的特征。
④心态管理。一个好的心态可以减少占用我们的精力，过多的负面情绪使得处理大脑造成负担，让自己的判断力以及精力下降，要及时的觉察自己的情绪以及应对的办法，现在自己在这方面就有进步，做事情要有专注力，只有这样，我们做事情的效率才会提高，帮自己节省了精力，使得自己的状态好。
这本书实用性很好，自己以后要慢慢的去实践。争取开启不焦虑的人生。
想做什么就去做，不要犹豫，今晚听完音频之后就想输出，自己有一瞬间的犹豫想明天，但是随之一想还不如趁现在自己的思想在这里，赶紧写完，只用了半小时，不然一拖明天又当回事去做了，现在写完了就轻松很多啦
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