四板斧练习格式
一板斧:画冰山 24
【事件】昨天下午我在上专业课，女儿突然跑过来问我什么时候回去外婆家（我心里窃喜，因为女儿之前和我说过两三次，过年回去她要一个人在昆明）。我：“你想什么时候回去呢？爸爸出差还没有回来。”女儿：“明天回去。”我：“好呀，你敢一个人坐高铁回去吗（六七个小时的高铁车程）？”女儿：“我可以呀，你能帮我收拾行李吗？算了，晚上再收吧。”我：“好呀，妈妈现在上课，上完课给你看票，你可以自己收拾行李吗？妈妈帮你买票，你一个人先回去。”女儿：“好吧。你先上课，晚上再说。”
【应对方式】超理智、一致性沟通
【感受】平静、快乐、愉悦
【观念】哟，感觉女儿这两天变化可大了，前几天还说她不要和我们回去外婆家，这次的改变，让我有点惊讶。
【期待】我对自己的期待：期待自己认真听课，吸收更多知识。
我对女儿的期待：期待女儿好得更快。
【渴望】连接、责任感、被理解、被尊重
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我认真听课，做笔记可以吸收得更好。
2、我准备帮女儿买票是支持女儿做她想做的事。
3、我想做一个负责任的人。
4、我我想整理出更完整的笔记分享给伙伴们。
5、我想和女儿沟通达成一致。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我听到女儿之前说过不和我们回去，不过昨天她想回去。我感受到我的努力影响到了女儿。
尽管我当时在上专业课，不过我还是很有耐心地和女儿对话，满足了她的渴望。
尽管我当时在认真上专业课，不过我还是关注到女儿的感受，感受着女儿的感受。
尽管我女儿过来打扰了我几分钟，也不影响我听课和理解每个个案的精髓。
尽管我有些累了，不过我还是坚持把笔记尽量整理得很详细。
【我欣赏自己的地方】我欣赏自己的耐心倾听女儿，我欣赏自己认真努力。
【我欣赏女儿的地方】我欣赏女儿的勇敢和独立。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，我会觉察自己的情绪，觉察女儿的情绪，然后夸张地和她说话，我会笑着说说：“哇，快要回外婆家了，真的好开心呀。你想什么时候回去？妈妈立马给你订票。”让她对回外婆家充满更多的期待，让她更能感受到妈妈关注到她的感受。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我认真听课，整理笔记。
2、我看到女儿的转变，她想让我帮她收拾行李。
3、我还是真正听完5个个案，并且整理出来笔记。
【机会】
1、这是提升学习整理笔记的好机会。
2、这是练习觉察力的好机会。
3、这是我练习我感知能力的好机会。
4、这是一次培养我的耐心的机会。、
5、这是一次满足自己价值感的机会。
6、这是好好提升和女儿关系的机会。
7、这是我练习平衡情绪能力的机会。
8、这是我锻炼我倾听的能力。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、女儿过来和我说话，打扰我上课了。
2、我感觉我不能完全集中精力上课了。
3、女儿要一个人回去吗？她真的可以吗？我放心吗？
4、我有怀疑，不够信任我自己和女儿了。
【正面思维】
1、太好了，我给感觉女儿需要我满足她的渴望，我感受到了。
2、太好了，我感受到女儿对我的信任。
3、太好了，我的变化带动了女儿，她也跟着改变了。
4、太好了，我还是可以认真听课学习了。
5、太好了，我还可以整理好笔记分享出去了。
6、太好了，我又可以搭便车，感受案主的感受了。
7、太好了，通过学习，我又提升了自己对个案的理解力。
8、太好了，通过整理笔记，我的打字速度越来越快了。
9、太好了，听课的时候，我是手脑并用的，我这个学习能力提升了。
10、太好了，我的觉察力有所提升。
11、太好了，我耐心倾听女儿，我的倾听能力提升了。
12、太好了，我可以很轻松愉快地和女儿沟通聊天。
四板斧总结：
【我的顿悟】原来我的改变，女儿也跟着改变了，一切都往好的方向发展，我的努力没有白费。
【我的收获】我学到了：女儿有时候说的话未必是真的，我没有必要纠结，我做好耐心倾听，感受她的情绪，陪伴她就好。惊喜总会有，就像女儿突然想回去外婆家这样，就像女儿突然把一片漆黑的微信头像换了酷酷的车一样，给我带来大大的惊喜。我聚焦自我成长这个方向真没错，呵呵，此刻内心很喜悦。
