百日马甲线D40任务

第二阶段：代谢增加


D40训练任务


抱提膝 30s*3组


反向弓步伸展 30s*3组


抗阻力训练

蹲跳 20次*4组


原地爬行 30s*4组


仰卧脚踏车运动 30次*4组


跳波比 15次*4组


侧支撑 15次*4组


单腿单侧抬起  20次*4组


有氧训练：（心率控制）（30min）

（220-年龄-安静心率）*（65%  ~75%）+安静心率

放松：拉伸/泡沫轴（10min）

备注：

1.（安静心率）连续三天清晨测试的心率的平均值

2.  6个训练之间没有休息，组间休息2min。

3.周一、三、四、六采用强度交叉式性，提高身体代谢减少每日热量消耗

4.如出现任何不适现象请立即停止运动，循序渐进

一周饮食计划

最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容