今天算了下BMI，发现已经靠近健康范围的最高值了

前年的数据还是处于健康值的正常范围，譬如是18.x到23.x之间

前年是20左右，今年在23左右

体重增加了大概20斤

这里聊一下健康吧，像最近网上流行的聊好一部分人体重偏重，这激发了很多人讨论

之前和一个朋友聊天，她刚通过人才引进去做老师，半年多，身体就有点扛不住了

眼镜疼，没食欲，肠胃不好，每天需要消耗大量时间和精力对抗身体不适

有个堂妹，之前为了拍婚纱照，跑步减肥，没怎么变化

后来吃减f药，有变化，后来又反弹，更胖了，有一部分缘由是遗传，这部分需要科学管理和训练，管住嘴，迈开腿

那时才意识到，不少年轻人，也是亚健康的状态，好身体需要科学训练和管理

这里先梳理一个误区，也就是很多人提到锻炼，还会被上个世纪的“健美”训练方式误导

之前在昆明工作，公司隔壁有健身房，见到不少个子不高的人，肌肉看起来特别粗壮

但人比较“泡”，很多人吃蛋白f吃出来的

后来和喜欢跑步，爬山的人，还有专业指导运动员训练的人聊，学

找到了适合自己的锻炼方式

这里举一个前辈的例子，他因为有遗传病，偏瘦

太瘦了很多时候也是一种“病”

抵抗力相对较差，体能也差一些，耐心也会受到影响

唯心来讲，就是身体这个容器会限制灵魂发展，想象力的极限也受到约束

前辈下肢训练主要是常打篮球，一般打全场，能充分训练到

上肢，主要是钻石俯卧撑，每天两组，每组30个

因为还在吃药，吃完药食欲大涨，还要管理自己的饮食习惯

这样子体脂，肌肉能维持平衡，能让身体处于一个良好状态

我自己下肢也是徒步，散步，竞走，其他的有一些室外活动

上肢也主要是俯卧撑，之前三年多的训练，肌肉明显变化，体型也变好了

最后就是一个反本能的点，大脑的需求是不断的储能，所以需要糖，脂肪等的摄入，这也是变胖的主要驱动今天不再匮乏的话，更需要科学管理自己的饮食，含糖饮料，天天大鱼大肉，火锅，宵夜等

前几天看到朋友聊，在健身房见到很多人，大体是天快热了，夏天需要好身材度过

我个人推荐的运动，跑步，游泳

很多人说的深蹲，新手需要注意保护好膝盖