还记得以前那个脍炙人口的口号：每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。“每天锻炼一小时”，这是我们应该终身养成的良好习惯，也是健康人生的基本条件。
2020年，新冠疫情打破了人们的生活，让我们更加清楚地意识到身体健康的重要性，有许多人都参与到运动健身的队伍中。
运动方式多种多样，有跑步、跳绳、打球、健身房撸铁…有很多人都选择了跑步。因为跑步对运动环境的要求没有那么多，只要换上运动服、运动鞋，有一条道路，就可以动起来。而且，跑步是一项对人的身体、大脑、建立内心秩序的最优运动方式。
一、跑步可以减脂，且身型变得修长
跑步属于有氧运动，可以迅速燃烧卡路里，每天慢跑30分钟到1小时左右，就可以达到减脂的目的。
由于长期坐办公室的缘故，再加上不注重饮食和运动，我的体重快速增长。2019年那个夏天，我决定减肥，因为忍受不了爬楼也喘、大腿内侧磨皮的痛苦。
我规定自己，每周进行3-4次有规律的慢跑，从刚开始只能跑1公里，到现在每次晨跑可以跑到10公里，坚持了两年。虽然刚开始感觉特别痛苦，但是看到自己的变化，就慢慢坚持了下来。
从2019年到2021年，整整两年时间的慢跑，我从128斤减到98斤，现在一直维持在100斤左右的体重，身材也变得比原来匀称修长了，腿围缩小了一些，这都是跑步带给我的变化。
樊登老师也是通过科学地跑步，每个月都能成功减肥十几斤，并渐渐养成了跑步的习惯。要知道，最初他是最怕长跑的人，为了不跑步，还给自己找了很多理由。
他一边对自己身体不满，一边容忍着自己什么都不做。直到有一天，因为要参加一个徒步活动，主办方要求他去医院体检，他这才发现身体出现了问题：稍微运动就头晕眼花、呼吸急促，而且血氧含量很低。医生建议他要运动。
在这之后，樊登老师找了一个专业的跑步教练，带着他练习跑步，通过不懈努力和坚持，慢慢的可以从500米跑7000米，再到后来可以跑马拉松比赛，身体也慢慢提高了，再也不是那个一运动就哼哧喘气的人。他说；跑步的时候，迎着风流着汗，感觉自己身体轻盈地向前，这是一种自由！
二、跑步能使大脑活跃、缓解压力、抵抗不良情绪
有人说：跑步是滋养大脑、改善情绪的工具。的确，跑步不仅是一项锻炼身体的运动，还是一项“认知”活动。也有很多人问，为什么听别人说跑步会带来快乐和幸福感，但自己却感觉到很累，哪里幸福了。
其实在跑步的时候，大脑充斥着一种给人带来兴奋的化学物质，叫做多巴胺，多巴胺是产生快乐的源泉，它可以给人带来注意力的提升和反应能力的提升。
另外，长期进行有氧运动，尤其是跑步，可激发大脑神经细胞的新生，可以让大脑保持年轻，这是有科学依据的。在2020年2月发表与《生理学月刊》的一项研究中，芬兰的科学家们找来了一批小老鼠，分别给它们安排不同的运动。
其中，一批老鼠被安排中等强度的滚轮运动，每天需要跑几公里；另一批老鼠被安排爬墙等抗阻训练。7周后，科学家们发现，锻炼方式不同，大脑神经细胞增长的程度也不同。跑滚轮的老鼠脑中的神经细胞增长最多，而且跑的里程越远，新神经元越多。
日本著名的小说家村上春树也是一个热爱长跑的人。他从33岁开始跑步，慢慢地能坚持每天跑 10公里，然后每年都要去参加一次全程马拉松比赛。
村上作为职业小说家，每天伏案写作五六个小时，长期坐着不动以及写作压力的增加，让村上的体力逐渐下降，体重逐渐增加。他决定找到一个既能够维持体力，又能缓解写作压力，还能保持体重的方法，于是他想到了跑步。
刚开始，村上跑不远，也跑不久，坚持了一段时间后，身体就适应了跑步。后来，他就做到了坚持每天跑步，而且从不间断。他的身体变得非常健康，而且跑步也促进了他的写作，让他的灵感如源泉一样不断往外涌。
在他写的《当我谈跑步时我谈些什么》一书中，他说到：跑步是我生活日常的一个支柱。只要跑步，我便感到快乐。我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步是学到的。
跑步还能缓解抑郁，抵抗压力，这也是有科学依据的。世界卫生组织统计，目前20%的医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为代替药品来辅助治疗。
万科集团原副总裁毛大庆曾经因为长期高压的工作状态而出现严重的情绪问题。在医院被确诊为抑郁症后，医生给他开了7种抗抑郁的药。他说，难以想象从43岁开始就要和药物为伴。
后来，有人推荐他跑步，带着他到公园里跑步。刚跑起来的时候，他就觉得一下就轻松了。所以他开启了跑步的人生，从跑5公里到尝试跑10公里，到坚持每天跑10公里，再到跑全程马拉松。通过跑步，他的情绪非常稳定，抑郁症也好转了。跑步不仅使他变了一个人，更推动他开启了新的创业。
三、跑步可以让你获得心流体验，重建内心秩序
这里说到了一个词，心流。所谓“心流”，就是指我们在做某件事情的时候，那种全神贯注、忘我投入的状态。在这种状态下，你感觉不到时间的流逝，当这件事情完成后我们会有一种充满能量且非常满足的感受。
要想在跑步当中获得“心流”体验，要满足四个条件：有明确的目标；有及时反馈；注意力集中；能选择适合的难度。跑步就特别符合这个四个条件。
首先，跑步就是一项目标很明确的运动。不同的时段，我们可以设置不同的目标任务。比如，刚开始跑步，我们不要贪多，设置符合自己身体状态的里程，等到身体适应了以后，我们可以慢慢的增加里程数。
从刚开始1公里，到3公里，再到5公里，10公里，最后到马拉松。
其次，跑步能得到及时的反馈。为什么很多人喜欢打游戏，因为游戏就是不断给你反馈，完成一道关卡后，是否通关，是否有奖励，都有明确的反馈。跑步也一样，每一次跑步都能通过里程数、配速、步频、心率、血氧含量等数据给与及时反馈，数字多少一目了然。如果是平板支撑或者腹肌打卡，那就没有这样的体验，会坚持不下来。
然后，跑步可以让我们的注意力集中起来。在跑步的时候，人的大脑可以处于放空的状态，注意力集中在自己的呼吸和步伐上，而且没有人会打扰你。我们不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只要凝视自己就可以了。这样就更容易集中精神、全神贯注。
最后一点，也是最重要的一点，我们在跑步时可以选择自己适合的难度。通过设置不用难度和挑战，来让我们有不断升级打怪的满足感。
一旦我们通过跑步获得了心流体验，就很容易坚持下去，从而收获运动的好身材和好习惯。而且，在追逐跑步目标的同时，我们能够重建内心秩序以及获得成长的乐趣。
所以，跑步不仅仅是一项运动，更多的是一种永无止境的自我超越。跑步是轻松的、幸福的，希望你也可以一起来体验这种美妙的蜕变，遇见更好的自己。
