你有没有在每年年初的时候，立下目标，今年一定要瘦多少斤，一定要锻炼多少次？到了年末，却仍然保持着原来的体重和行为习惯。来年又立了类似的目标，年末同样没有完成？
或许春天快到了，人们即将脱下厚重的冬装，刷到的视频都在强调“不运动不吃药不节食”的减肥妙招，每一条都在强化“你必须改变”的焦虑感。
刷到的自律攻略，都习惯性的点击收藏，却从未执行。
Keep2023年调研数据显示，80%的用户会在第7天放弃健身计划。
我们明明知道“自律即自由”，但为什么在社交媒体营造的“完美人设”围剿下，连最基本的目标管理都成了奢望？
我们究竟在和什么对抗？
享誉世界的心灵导师、美国新时代运动领袖、知名作家和演讲家——露易丝·海在《生命的重建：女性篇》中告诉我们，目标设定理论失效的真正原因：
我们用“应该”苛责自己，而非“允许”接纳现实。
露易丝·海的作品被译成25种语言，畅销33个国家，总销量达5000万册以上。
这本《生命的重建：女性篇》更是长销28周年的精装纪念版，是写给万千女性的觉醒书，也是一本充满力量的心灵指南。
它可以唤醒你强大、独立、丰盈的内在力量，摆脱旧的限制，重塑自我、健康与财富的关系。
就如上面说的，营销广告以女人为目标，利用女性自尊心不足的心理来诱使我们购买产品。
大多数所传达的基本信息是，“你不够好……只有购买我们的产品才能得到改善”，于是，在这些负面看法的围剿下，我们的信心不断被摧毁，最后落入营销陷阱。
所以，唯一能伤害你的身体或环境的力量，就是你自己的想法和信念，它们塑造了我们的体验和生活，但这是可以改变的。
当我们改变自己的想法和话语时，我们的体验也会随之改变。只要相信它，它就会成为我们的事实。
这个改变的过程就是认知重构，也就是改变思维模式。
比如，对于减肥，如果把“我永远减不下来”这种负面判断，以肯定语形式进行能量转换，说“我的身体正在智能调节” ，神奇的是，随着想法改变，就有42%情绪性进食减少了。
这样的改变，具体如何做到呢？
Step 1：找到你的“灵魂暴击点”
自测法：连续三天记录所有自我否定的瞬间（如“我写的文案好差”“肯定有人比我更优秀”），高频词就是你需要攻克的“情绪地雷”。
Step 2：用万能公式把“毒鸡汤”翻译成能量“咒语”：
“虽然______（事实描述），但我______（价值肯定）”
如，把“我做事总是拖延” 可以改写为，“虽然任务完成有延迟，但我正在学习与时间温柔相处。”
Step 3：设计你的“场景化应对手册”
比如，当被同事抢功劳时 ， “虽然自己辛苦出的成绩被别人抢了，但我的贡献自有它的价值，不需要喧宾夺主。”
可以根据自己情况，把写满肯定语的便利贴贴在电脑显示器边缘；设置手机语音备忘录，每天清晨听自己录制的赋能宣言，让这种思维成一种习惯。
当然，也要避免用力过猛，强迫自己每天一定要说多少肯定语，引发逆反心理，更不能用肯定语来逃避现实。
允许自己有波动，比如，你连着说了三次否定词，就提醒自己接下来要说十次肯定语。
随着生活状态及时调整肯定语内容，保持新鲜感。
当有一天，你不再制定苛刻计划，而是对着镜子中的自己说，“我接纳此刻的自己，这是成长的起点。”
刷到“自律榜样”视频，你心里默念：“每个人都有属于自己的生命节奏，我的节奏同样珍贵”。
你会明白：真正的自由，从停止自我攻击开始。
看到这里的你，敢不敢用下面格式，在评论区写下你的第一条肯定语呢？
“虽然______（你的痛点），但我______（你的价值宣言）。”
