我终于敢说----“其实我不ok”
---Yan
参与"心"事重重，笑容不“轻”活动后，我卸下微笑面具，才发现真实的自己值得被看见
上周五下课后，我如往常一般穿过教学楼的长廊，却在礼堂门口被一组漫画海报吸引。其中一幅画面中，一张笑脸表情符号背后隐藏着流泪的眼睛，标题为“心事重重，笑容不轻”。翻至下一页，配文写道：“你今天真的快乐吗？”海报下方附有#微笑抑郁症#标签。查看时间后，我发现活动恰好刚刚开始，于是便不由自主走进活动会场。没想到偶然的经历，尽开启重新审视真正自我的征程。
活动现场座无虚席，吸引了很多同学参与。几位主持人刚刚走上舞台，开篇介绍便深深吸引了我的注意力。①根据香港卫生会2024年发布的「全港抑郁指数调查」数据显示，香港有超过30万人患有抑郁症，其中6.7%的人群表现出抑郁症状。「微笑抑郁症」患者往往以笑容掩盖内心的痛苦，这种情绪状态难以被身边人察觉。更令人担忧的是，根据世界卫生组织（WHO）及欧美相关研究，微笑抑郁症患者的漏诊率高达50%…… （源自www.mind.org.hk）
这场活动由Mind HK与学生社团携手举办，通过心理测评、迷因推广以及匿名分享等多种方式，帮助大家更好地识别微笑抑郁症的症状，提供一个轻松表达情绪的平台，提升对心理健康的关注，并鼓励每个人在需要时主动寻求支持与帮助。
回顾活动内容，通过轻松有趣的形式，例如情绪面具测验、FACS微表情分析、Mooda App情绪墙等互动环节，引导参与者观察自身的“微笑面具”，并通过数字化互动建立支持性社群，有效降低了求助的心理门槛。尽管活动形式轻松愉快，但对我内心的触动却极为深刻。特别是以下几个场景，我非常希望与更多人分享，期待能够为他人带来帮助。
最直击我内心的：“微笑抑郁症患者并非不痛苦，而是更擅长隐藏痛苦。”这仿佛正是在说我。作为一名就读以竞争激烈著称的高校学生，每当看到学霸全A成绩或演讲台上流利的英语表达时，自己总会不由自主感到“能量格”处于低能状态，压力巨大，日常却还要表现的轻松自在。然而，没人知道，在宿舍面对窗外山海美景时，我内心深处的焦虑与压抑。
（一）《情緒面具測驗》，当“我很好”成为习惯
“情绪面具小测试”让我陷入了深思。在10道题目中，诸如“是否常因担心冷场而主动活跃气氛？”以及“哪种情况最让你感到压力？”等问题令我感到惊讶。结果页面显示：“你的微笑面具厚度超过61%的参与者。”面对这一结果，我久久凝视屏幕，陷入了沉思。
（二）匿名墙上的“人间真实”
被结果深深震撼的我，随后被引导至Mooda情绪匿名墙。这里没有点赞功能，只有灰色头像下一条条真实内心剖白：
• “当亲人朋友询问新工作是否顺利时，只能勉强表现出开心，以掩饰内心的窘迫。”
• “同事说我每天都充满活力，但事实上，我常常因压力难以入眠，内心倍感疲惫。”
匿名墙中展现的人间百态，让我突然意识到，原来那些看似‘人生赢家’的人，也和我一样，在努力扮演着情绪稳定的成年人角色。最令我触动的是一条获得500余次支持的留言：“今天终于鼓起勇气向心理医生说出‘我需要帮助’，这比备考托福并冲刺100分还要困难得多。”
（三）FACS微表情实验：我的笑容会“穿帮”
活动中的“微表情自查”环节设计得十分巧妙。参与者需录制自己讲述压力事件的视频，随后依据Mind HK提供的FACS（面部动作编码系统）进行回放分析。当我提到“离散数学焦虑”时，尽管嘴角上扬，但眼周肌肉并未出现收缩现象，分析使我深刻意识到“假笑”正是如此！通过简单实验，我进一步领悟到：表象不过是情绪的一种表演，而身体反应才是内心真实体现。
（四）从“自救”到“互助”的转变活动最让我改变的是加入Telegram支持群。群里禁止“加油”“想开点”客套话，而是用特定emoji暗号表达状态：🌻代表“今天想说话”，🛋️表示“只想安静围观”。 当您感到心情压抑时，可以在群组中分享自己的状态。成员之间通过互动表达共鸣与理解，可以发现许多与自己有相似经历的人，大家在无声中相互支持、共同前行。曾经我以为寻求心理医生是另类行为，但现在明白，这与流感看医生无本质区别。这句话，送给所有正在经历微笑抑郁的朋友。
邀请你一起按下“暂停键”
活动最令我深受触动的，还是结尾那句深省的话：“抑郁的反面并非快乐，而是活力。” 当我们不得不强颜欢笑时，可以尝试向最信任的人坦诚表达，“我的能量不足20%，我需要充电。”
如果你也习惯性地回应“我没事”，而内心却早已濒临崩溃，或许可以在活动中找到适合自己的方式。不妨去Mind HK官网尝试“情绪温度计”测试，或尝“三句话急救模板”回应他人的问候“今天其实有些疲惫/不用安慰，听我说就好。”
请一起来参加活动吧，从今天起接受自己的情绪，是迈向勇敢的第一步。即使笑容背后有压力，请相信每一步都在进步。
（字数统计：1085）
参考文献
①www.mind.org.hk 香港心理卫生会2024年发布的「全港抑郁指数调查」
②https://www.canva.com/design 图片来自“心事重重，笑容不轻”活动网站截图
