这几天，感觉自己被自己的作品的反噬。头条、豆瓣、简书，反复地看点击率、阅读量。点击率、阅读量都很低，我感到失望，人也焦躁，我决定对此自由书写。

自由书写发现，自己内心对自己有很多的要求。这些要求，很多我做不到，我对自己不满意。也发现自己对自己有很多的不允许。自我评判让我的头脑身体都很消耗。好事是，最近的正念练习，到了自我评判的部分。通过正念练习，我有了更多的自我觉察，觉察到我在不停地给自己提要求，不够不够，就是这样的一个状态。

如何看到自己，体谅自己，给自己慈悲，是浮出在水面的核心议题。比起之前，我有了进步。以前我头脑得到了信息：“我的自我攻击造成我的身体慢性疼痛”，但那只是一个心理学的概念—“躯体化”，它没有真正地进入我的大脑。现在，体会到了身体其实我最真实的部分，疼痛是信使，感受到了自己的疼痛，背后就是那个不满，不够好，你怎么做不到，你太差了，你有什么用，你只会幻想，你根本坚持不了，你是一个虎头蛇尾的人，等等。我在不停地给自己发子弹，一枪一枪击中我的内心，让我疼痛流血。我还不准血流出来，血淤堵在心里、身体里，还怪自己的身体为什么这么痛？为什么不轻松？我就是一个暴君，在虐待自己，奴隶自己。

接着我写道：“怎么样给自己自由？”，奇妙的事情发生了，脑子里出现的是英文，我飞速地写下了下面的文字：

Self-loving，self-understanding, all this takes time , and be nice and patient to myself is the key. Let the strict “inner father” take a break. Thank him for taking care of me for over 50 years, and now it’s time for him to take a rest in a garden. Let everything flow as they are. And feel the nature and beauty of life, of the world. That is what I need .

How about writing ? That’s beautiful.

Yes, it is, but serves for my heart and in my interest. The works are the fruits of my mind and heart. Now it seems that they are taking control of me. That is what troubles me. Is there anything I can do to change this situation ?

I don’t think so . It ‘s a course of its nature. It is the process of finding yourself and your path. The pain is the price you need to pay. So just accept what’s happening . I mean the works are wonderful ,really ,yes, I can assure you of that.

回读自己的文字，做自我检查分析，我既看到了自己的残暴，对自己的狠那部分，读这部分的时候，鼻子里有委屈，心里有伤心。我也看到了自己平静智慧的那一部分，那段英文的自我对话，让我看到了更深的自己，看到了自我接纳，看到了自己接纳痛苦和看到痛苦的价值的面相。

今天的自由书写，让我看到了更完整的自己。

自由书写是写作治疗的四大工具之一，是写作治疗的基石。在我参加的中国写作治疗创始人黄鑫老师为期10月的写作师徒班里，学员每天要自由书写，并在群里打卡。写作班结束后，我也坚持自由书写，虽然没有做到每天，但还是在坚持。当有大的心理波动时，我会自由书写，自由书写是我最真诚、最真实的朋友，随时随地陪伴着我。

让我们来自由书写吧，用自由书写陪伴自己，去更加地了解自己，懂得自己，拥抱自己。放下完美，收获完整。