此时准备写作的我，一边不停地嗑着香喷喷的核桃瓜子，一边在线微信沟通维护客户，不知不觉中三个拳头大小的瓜子被我吃掉了，这下又不知道多少热量进肚子里了，放在以前内心早就各种内疚、自责和羞愧感上头了。

可读完《放弃减肥》这本书后，我内心释然了，因为我明白了要减肥首先要允许自己吃，就像瘦子们的本能反应：啊，我吃多了，仅此而已。

瘦子们把吃单纯理解为吃，那么吃多吃少不过是不同时间段、不同行为而已，这顿吃多，那下顿吃少点就好了，喜欢吃就吃好了，不必有负罪感，不必和自己的品质、意志力画上等号。

吾辈胖子们的反应往往是：完了，吃多了，然后内心一阵反省自责，愧疚感满满，不断压抑自己内心对于美食的渴望和需要，结果下次分分钟就能为了摆脱内心的束缚和限制，破罐子破摔式地报复性狂吃。

反倒是允许自己吃，更容易理性评价食物味道，得到客观饮食信息，以便下次更好理性调整自己的饮食结构。

这就像你原本就拥有身体自我调控的能力，天冷知道要加衣服，天热要换短袖一样。

你心底也一直住着一个“瘦子”，你需要做的是仅仅是倾听它的声音。

《放弃减肥》咋一看有点标题党，但这本书基本上没有太多关于减肥技巧的介绍，而是主要聚焦于关于术、关于心态的部分。它不仅适用于减肥这块，其实也适用于自我成长其他方面的指导。

该书作者乐天认为大部分人之所以减肥失败，首先在于心态不对。他自己是用300天时间瘦了60斤，没有刻意目标苦哈哈式地完成，而是用的是日拱一卒、细水长流的做法。读完此书，让人感悟良多，收获匪浅。

 一、像刷牙一样去运动

什么一个月瘦10斤，什么天天跑10km，这些个目标本来就是错的，它是用一个不可能的目标把自己压垮。所以我们因此很容易分分钟放弃。

还有人习惯用“坚持”二字去做运动和节食，这本身也是错误观念。因为只有你不想做的事情才需要坚持，而不想做的事情实际上是坚持不了的，这是违反人性的。

长期持续做一件事的关键，在于它本身足够简单，而我们能够做的，就是尽可能降低它执行的阻力。

那么我们如何做到把合理健康饮食和持续运动能做到跟日常的刷牙洗脸一样，成为生活一部分呢？

其实乐天在书中这块强调的观念跟《微习惯》理念如出一辙，比如说做深蹲，让我每天一次性做60个有难度，那一天一个呢？

怎么着也能够做掉了。

那有人会说，这么简单这么少，能减得了肥不？

你要知道，一切围绕着能量收支框架下的运动动机，都是会让你更容易把运动的奖赏跟体重的变化挂钩，于是你会更加关注体重的下降，甚至变得功利、误入歧途，最重要的是，难以获得奖赏。

你其实更需要的是个很好的反馈和评奖标准，需要在运动后感受道一个切切实实的奖赏，让你主动想去运动，爱上运动。

一切的根源，还是要回到运动的目的。

而运动根本就不是为了减肥。

长期以来，人们都把运动列为减肥方式之一，运动成为一个被动的，不得不做的，而不是想要做的。甚至多吃了几百卡热量食物就去运动，这是把运动变成了一种赎罪的行为，而非锻炼的初衷。

而瘦子们运动的原因和动机，仅仅是---运动让人感觉良好。

感觉好，才是最重要的事情。

当你能够把运动的动机跟减肥脱钩以后，才能在内心不抗拒的前提下，单纯低为了获得快乐而运动。你会发现运动其实可以很快乐，会让你身心放松，为你解压和抗抑郁。

另外，最好也不要在社交平台打卡，这反而会降低你的运动行动力。

你的满足感应是来自实际的行动和成果，而不是朋友们的赞美。

当你带着这样的心态，抛开卡路里和运动效果之类的想法，甚至抛开减肥的想法，去完成今天运动的微目标---做1个深蹲。

这一次，不要认为自己是为了减肥而运动，只是单纯地做个深蹲，享受过程中腹部收紧，腰部发力的感觉，感受自己的身体和力量。

做完1个，你很有可能想继续做第2个，因为它让你觉得自己充满力量，同时把压力给释放了。

如果不想做下去也没关系，至少现在我们知道，运动过程可以不那么痛苦，甚至可以是轻松愉快的。

运动能够带来愉悦感和成就感，运动是件快乐的事情---

就这么简单，一切跟卡路里无关，甚至跟减肥无关。

 二、好好吃饭才是一切的前提。

笔者在本文一开头就强调了要允许自己吃，允许自己像瘦子们一样本能反应地去面对饮食。

因为瘦子们根本不自律啊！ 

人家可从来没想过什么少吃多动、什么自律，什么卡路里，而吾辈胖子们的目标不就是变成“瘦子”吗！

那么展开思考后，我们首先要想到的未来问题是：

减肥成功之后，怎么吃？

我们肯定打死也不想去恢复以往的进食习惯，而是要拥有瘦子们一样的饮食习惯。

这点我们要学习下乐天书中介绍的他老婆这个瘦子的做法，人家也从来没有说哪个少吃，哪个不吃，遇到爱吃的美食就自然去吃，但体重始终维持在100斤左右。

因为他老婆如果吃饱了一顿，自然就会去消消食，或者下一顿吃点清淡的，来达到一种身体的平衡。

美食不是洪水猛兽，我们没必要天天精打细算着卡路里来压抑自己。

毕竟瘦子不是靠计算卡路里的饮食方法才瘦的。

卡路里之类的概念，就像小朋友们骑的小轮车上的辅助轮一样，剥夺了你对自己的信任感，也让你不相信自己能够像正常人一样自然进食。

比变瘦更有意义的是学会跟自己相处，接纳自己的一切。回归自我，回归身体对食物的需要，回归内心的渴望。

那么我们又该如何回归身体对食物的真正需要？

笔者平时习惯吃饭很快，也喜欢一边吃饭一边刷手机或者看电视，来打发无聊。这样就无意中会多吃很多，也无法细细体会食物的美好。

而作者乐天针对这样的情况提议说：

拿出几秒钟的时间即可，放下随身的电子产品，去专心体验当前的食物，在心里描述一下它的味道，咀嚼的感受，也可以评估一下自己当前的饱腹度。

这就是心理学上讲的内观，其实就是把自己抽离出来，从“上帝”视角认真体会当前的感受和情绪，有意识地觉察当前一切。

这样可以让自己从情绪性饮食当中慢慢剥离出来，满足身体对饮食的真正需求。

 三、减肥，减的是心。

面对内心的食欲，要么尊重它，慢慢学会恰到好处地满足它，与它和平共处；要么忽略它，打压它，与它为敌。

但我们都知道，最终结果是，它总会拿到主动权，让一切变得更加不可控。

当然，现在的吾辈食欲并不是一个理想的状态，它想吃很多，想吃各种“不健康”的食物。

想要改变这种食欲，我们首先要尊重它，承认它的存在---

你就是想吃那个食物，因为喜欢吃，这样的想法没有对错之分，它是你我当下的需求。

单纯地以少吃多从来追求能量缺口只能治标，我们真正需要的生活方式的改变，让自己从“胖子模式”转变为“瘦子模式”。

以笔者以往的减肥血泪史经验足以说明，单纯控制饮食和运动无助于这样的改变，体重也在过程中一次次反弹。

所以，就换个思路吧，你会发现好好吃饭，允许自己吃自己想吃的，从来就不是减肥过程中的阻碍，并且这样的饮食状态和心态，更容易促成自己向“瘦子”转变。

压抑只会放大食欲，造成更多不理智饮食行为，我们更应该去遵从食欲，去品味食物，因为享受美食和减肥从来就不是冲突的矛盾对立方。

而这，需要过程，更需要时间。

作者乐天用了整整300天时间瘦身成功，你我可能也需要这么久甚至更长时间。

所以减肥，减的是心，减的是我们急功近利之心，用的得是平常心，才可以让未来美好的瘦子时候的自己变成可能。

笔者在看的过程中，觉得《放弃减肥》书不像其他类似书籍直接抛出各种干货和方法论，而是谈各种心得，让人觉得很啰嗦累赘，但是看完了以后，笔者又觉得这本书是自己迄今为止看过的最好的减肥类书籍。

因为大多类似书籍讲的都是“道”，却鲜有书籍像这本《放弃减肥》讲的是“道”。吾辈胖子根本不缺各种方法论，缺的就是这样的战略心态。

所以，笔者觉得这本很有可能成为自己最后一本减肥书，也希望如此，与读者诸君共勉之。