有力量是你有能力将每一个处于恐惧焦虑负面能量中的自己，在当下带回和平，是你不断的可以去直面自己的困境处境，转变自己当下的存在状态，而让外在实像发生扭转。
那么怎么做呢？无论这个世界外镜发生任何的事情，始终把你的觉知放在你的心性以及你身体的感受上。去看到因为什么样的事件处境，会让你心生波澜，当你感觉到内心不和平有波澜，当你感觉到自己在当下掉入了恐惧和焦虑。
请在这里告诉自己，我看见了我当下的不和平，我看见了我的恐惧和焦虑，我接纳，然后全然放松身体深呼吸，去关注自己的恐惧焦虑感受，全然的陪伴自己的恐惧焦虑感受，逐渐回到和平。
不要去抗拒你人生过程当中所有的困境和处境，因为越是抗拒越持续，不要去抗拒你所有的恐惧和焦虑感受，并试图去逃避，因为越是抗拒越持续。去直面恐惧与焦虑，直面每一个不和平的当下
过掉功课的方法是把你的注意力放在你的物质身体的感受上，全然体验当你恐惧焦虑的时候，你的感觉是怎么样的，你可能会全身发冷，可能会瑟瑟发抖，全然的陪伴这份不和平的感受，让自己回到和平。
记得在人生出现困境的时候，永远提醒自己，静能生慧。所以无论你处于怎样的混乱，都首先让自己和平安静下来，当你处于平静，生命的转机总会出现在你的面前。
而你不断的去练习将在负面能量不和平的状态中，将自己拉回来，回到当下的能静喜悦与自在，你就在练习一次又一次，拿回自己的力量，而没有依赖任何在你外面的人事物。
进而有一天，你可以从过去的心随境转，而做到当下的境随心转。
